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歯ぐきが腫れる・歯みがきで血が出る——「歯科ケア＋栄養」で歯ぐきを支える
歯みがきのたびに血が出る、歯ぐきがブヨブヨ腫れる——まず歯科で歯周病のケアを受けることが基本です。そのうえで、歯ぐきのコラーゲンを支えるビタミンC、炎症と関わるオメガ3・ビタミンD、エネルギーのCoQ10など、歯ぐきを内側から支える栄養を分子栄養学で整理します。
まずは「歯科ケア」が基本
歯ぐきの腫れ・出血のいちばん多い原因は、歯周病（歯肉炎・歯周炎）です。歯と歯ぐきの境目の歯垢・歯石が炎症を起こします。だから、まずは歯科でのクリーニングと正しいブラッシングが基本。これは栄養では置き換えられません。
そのうえで、「ケアしているのに腫れやすい・出血しやすい」という方には、歯ぐきそのものを内側から支える栄養という視点が役立ちます。
歯ぐきを支える栄養
歯ぐきは、コラーゲンでできた“締まりのある”組織です。ここが弱ると、腫れ・出血しやすくなります。
- ビタミンC：歯ぐきのコラーゲンの材料。不足すると歯ぐきが腫れて出血しやすくなる（壊血病は歯ぐきの出血が代表症状でした）
- オメガ3（EPA・DHA）：炎症のバランスに関わる脂質
- ビタミンD：免疫・炎症の調整に関わる
- CoQ10：歯ぐきの細胞のエネルギーに関わるとされる
- 鉄・亜鉛：粘膜・組織の修復に関わる
ポイント：甘いもの・だらだら食べは歯垢のエサに。血糖の乱高下も炎症に関わります（血糖値の急上昇（血糖スパイク）も参考に）。
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まとめ
| ポイント | 中身 |
|---|---|
| 基本 | 歯科でのケア＋正しいブラッシング（栄養では代替不可） |
| 内側から | ビタミンC（コラーゲン）・オメガ3/ビタミンD（炎症）・CoQ10 |
| 注意 | 出血・腫れが続くときは歯科・医療機関へ |
歯ぐきの不調は「歯科ケア」が土台、「栄養」がそれを支える両輪です。出血や腫れが続くときは、まず歯科を受診してください。
大黒整骨院｜枚方市大垣内町2-16-12 サクセスビル6階
本記事は教育目的の情報提供であり、特定の疾患の診断・治療を目的とするものではありません。歯ぐきの出血・腫れが続く場合は、歯科・医療機関を受診してください。
監修：大黒 充晴（柔道整復師(国家資格) / 杏林アカデミー(杏林予防医学研究所)上級講座修了 / JALNIマスター講座修了者 / 臨床歴23年）／ 編集：不調を整える編集部
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