不調を整えるブログ
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栄養・血糖・自律神経・炎症の視点から、
疲れ・痛み・不調を整えるためのセルフケアを分かりやすく解説します。
全 490 記事
分子栄養学・随時更新グルコサミン・コンドロイチン｜膝の痛みへの研究を読む
膝の痛みに対するGAIT試験の全体結果と探索的な所見を区別します。ワルファリンとの併用報告、製品確認、食事・運動介入の対象を整理し、一律の効果や安全性を約束しません。
サプリの飲み合わせ｜時間をずらす前に確認したいこと
サプリの飲み合わせは、成分・量・食事・服薬で確認事項が変わります。鉄とカルシウム、亜鉛と銅、鉄とC、D3と食事の研究を読み分け、万能の時間割を作らない考え方を整理します。
薬とサプリの飲み合わせ｜薬剤師へ伝える確認表
薬とサプリの併用は時間差だけで解決するとは限りません。ワルファリン、レボチロキシン、シプロフロキサシンなどの具体例と、薬剤師への相談に用意する情報を整理します。
鉄サプリの種類の違い｜ヘム鉄・非ヘム鉄・キレート鉄とは何か、医師・薬剤師に確認したいこと
鉄サプリの棚に並ぶ「ヘム鉄」「キレート鉄」「フェロケル」「フマル酸第一鉄」。それぞれが何を指す言葉なのかを整理します。ただし、どれが自分に向くか・飲んでよいかは、検査結果と服薬状況を踏まえて医師・薬剤師に確認する事柄です。この記事では順位づけをしません。
夏に脚がむくむとき｜原因は一つに決められません——確認したいことと受診の目安
夕方になると脚がむくむ、重だるい。背景は人によって異なり、姿勢・水分や塩分のとり方・薬・持病などを一つずつ確認していくものです。原因を決めつけずに整理する視点と、受診の目安、診察で伝えたいこと、夏の旬の食材の楽しみ方を分けてまとめます。
疲れが続くときの確認マップ｜睡眠・食事・鉄の検査
疲れを症状だけで栄養不足のタイプに分類せず、睡眠、食事、服薬、検査の情報を整理します。非貧血の女性への鉄投与試験と睡眠制限研究を、対象と限界を添えて紹介します。
やる気が出ない・楽しめない｜症状から原因は特定できません——記録の仕方と相談の目安
気力が湧かない、行動を起こせない、楽しいはずのことが楽しめない。こうした状態から「どの神経伝達物質が足りない」「どの栄養素が不足している」と決めることはできません。ドーパミンの生合成についての一般的な説明と、症状の記録の仕方、相談の目安を分けて整理します。
PMSの症状記録と受診の目安｜マグネシウム研究で分かること・分からないこと
生理前のイライラ・むくみ・眠れない夜。症状から「マグネシウム不足」「ビタミンB群不足」と原因を決めることはできません。マグネシウムの臨床試験が何を調べ、何を調べていないのかを整理し、症状の記録の仕方と婦人科に相談する目安をまとめます。
更年期の不調と栄養｜骨・食事・相談先の整理
更年期のほてり、気分、記憶、骨の変化を一つの栄養不足で説明せず、相談事項を整理します。認知機能・骨密度の縦断研究、エクオールとD3の試験を、対象と限界を添えて紹介します。
熱中症・夏の脱水は『飲み方と食べ方』で防ぐ——水・塩・ミネラルの足し方と1日の献立ガイド
水だけをたくさん飲んでも、夏の脱水は防ぎきれません。汗で失う塩分・カリウム・マグネシウムをどう足すか、起床時・日中・運動時・就寝前の飲むタイミングと量の目安、朝食を抜かない食卓づくり、経口補水液と麦茶の使い分けまで——熱中症・脱水を『飲み方と食べ方』で予防する実践ハブとして、分子栄養学でやさしく整理します。
緑茶・カテキン（EGCG）の働きと飲み方——抗酸化・食後血糖・脂肪、どこまで期待していい？
緑茶のカテキン（特にEGCG）は抗酸化・食後血糖・脂肪代謝に関わるとされますが、「飲むだけで痩せる」ではありません。カテキンとカフェイン・テアニンの役割、誠実に期待できる範囲、淹れ方・飲むタイミング・鉄との関係を分子栄養学で整理します。
きゅうり・冬瓜・ズッキーニ・すいかの選び方
生の副菜、煮物、炒め物、果物。夏の4食材を食卓での使い方から比較します。食品成分の情報と、むくみへの治療効果を区別し、食事制限がある場合の注意も整理します。
アダプトゲンとは——ストレスに「適応する力」を底上げするハーブの科学
アダプトゲンは、ストレスへの抵抗力・適応力を高めるとされる植物の総称です。アシュワガンダ・ロディオラなど代表的なハーブが、コルチゾールやHPA軸にどう働くのか、何に期待できて何に注意すべきかを、エビデンスを誇張せずに分子栄養学の視点で整理します。
そうめん・冷たい麺ばかりで、夏バテが悪化する——「糖質過多・たんぱく質＆ビタミンB1不足」の落とし穴
暑いと、つい そうめん・冷やし中華・アイスで済ませてしまう。実はこの食べ方が、夏の疲れを長引かせる大きな原因です。麺中心の食事で起きる「糖質過多・血糖の乱高下・たんぱく質とビタミンB1の不足」を分子栄養学で解説し、麺を楽しみながら夏バテを防ぐ「ちょい足し」を紹介します。
肩こりはほぐしても治らない。筋肉が「緩まない理由」はマグネシウム・ビタミンD不足にあった
マッサージを受けても翌日には元に戻る、慢性的な肩こりが取れない。筋肉の弛緩にはMg²⁺によるカルシウムポンプ機構とビタミンDによる筋線維修復が不可欠です。ほぐしても変わらない肩こりの生化学的背景を23年の臨床経験から解説します。
口の不調の相談先マップ｜症状から「どこに相談し、何を伝えるか」を整理する
口内炎・舌のヒリヒリ・口角の切れ・歯ぐきの出血・口の渇き・味がわかりにくい・口臭。症状から不足している栄養素を特定することはできません。この記事は、症状ごとの相談先（歯科・口腔外科・耳鼻咽喉科・内科）と、診察で伝えたいこと、関連記事への入口を1枚に整理するハブページです。
鉄サプリで気持ち悪くなる・続かないとき｜隔日摂取の研究の読み方と、相談したいこと
鉄を摂りたいのに、飲むと吐き気・胃痛・便秘で続かない。その理由を「飲み方の問題」と決めることはできません。1日おき（隔日）の研究が何を調べたのか、ビタミンCの併用は必要なのか、そして自己調整で様子を見ずに相談したほうがよい場面を整理します。
降圧剤を飲む前に知ってほしい。血圧が下がらない本当の理由は『マグネシウム不足』だった
日本人の3人に1人が高血圧。塩分を減らしても血圧が下がらない理由は、Ca²⁺/Mg²⁺バランスの乱れにあります。血管平滑筋を緩めるマグネシウムの生化学と、今日からできる食卓改革を臨床23年の専門家が解説。
帯状疱疹と栄養研究｜点滴・注射とサプリを分けて考える
帯状疱疹が疑われる症状は早めに医療機関へ。ビタミンC点滴、局所B12注射、マグネシウム静注の研究を比較し、経口サプリに結果を転用できない理由を整理します。
その不調、血糖の乱れかも——食後の眠気・イライラ・夜中の目覚めをつなぐ「血糖ジェットコースター」の地図
糖尿病ではないのに、食後の強い眠気・空腹時のイライラ・夜中に目が覚める・立ちくらみ・止まらない汗——バラバラに見える不調が、血糖の急上昇と急降下という一つの動きでつながることがあります。血糖クラスタの記事を1枚に整理した起点ハブです。
女性の妊活｜葉酸・鉄・亜鉛・ビタミンD研究は何を示す？
妊活中の葉酸の目的と、鉄・亜鉛・ビタミンDの研究で分かる範囲を整理します。臨床23年の大黒充晴が監修。栄養の一般的な役割と妊娠率への効果を分け、受診時の確認事項を紹介します。
不育症・反復流産｜栄養の前に確認したい3つのこと
不育症・反復流産では、産婦人科での評価と妊娠前の栄養管理を分けて考えます。原因不明という結果の受け止め方、葉酸の目的、次の診察で確認したいことを整理します。
帯状疱疹後神経痛｜B12の注射研究はサプリにも当てはまる？
帯状疱疹の皮疹が消えても痛みが続くときの相談先と、B12研究の読み方を整理。別の神経障害への静脈投与、帯状疱疹に関連する局所注射、市販の経口サプリメントを区別して説明します。
歯ぐきの腫れ・出血と歯周病｜歯科受診と栄養の考え方
歯ぐきの腫れや出血からビタミン不足を決めつけず、歯科で確認することを整理します。歯垢の実験研究とビタミンC摂取の観察研究を区別し、サプリで治療を置き換えない読み方を紹介します。
記事を読んでくださった方へ
次は、あなたの不調タイプを確かめてみませんか？
疲れやすい、食後眠い、眠りが浅い、朝からだるい。こうした不調は、栄養・血糖・自律神経・炎症の乱れが関係しているかもしれません。 登録不要のセルフチェックで、今の体の傾向を1〜2分で確認できます。
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