不調を整えるブログ
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栄養・血糖・自律神経・炎症の視点から、
疲れ・痛み・不調を整えるためのセルフケアを分かりやすく解説します。
全 490 記事
分子栄養学・随時更新昼寝は「15〜20分」が最適解——パワーナップが脳と自律神経を立て直すしくみ
午後の眠気や集中力の低下に、短い昼寝（パワーナップ）が役立ちます。なぜ15〜20分が最適なのか、30分以上眠るとかえってだるくなるのはなぜか、コーヒーナップの仕組み、そして昼食後の眠気と血糖の関係まで、分子栄養学の視点で解説します。
瞑想のエビデンスは実際どこまで？——研究でわかっていること・まだ分からないこと
「瞑想は体に良い」とよく言われますが、科学的にはどこまで証明されているのでしょうか。不安・抑うつ・痛みに対する効果、脳に起きる変化、そして過大評価しないための注意点まで、実際の研究をもとに誠実に整理します。
水分補給の最適解——「水だけ」でも「マグネシウムだけ」でもダメ。天然塩＋水、そしてマグネシウム水の使い分け
水をたくさん飲んでいるのに体がだるい、つる、頭が重い。その原因は「水の量」ではなく電解質バランスかもしれません。水・天然塩・マグネシウム水（にがり）の正しい優先順位と、マグネシウム水はいつ飲むべきかを分子栄養学で整理します。
ベアフットシューズは何がいいのか——足本来の動きを取り戻すと、肩こり・腰痛まで変わる理由
クッションの効いた靴は足を「守る」一方で、足本来の機能を奪っているかもしれません。足は全身の土台。足部の機能低下が足首・膝・骨盤・背骨の代償を生み、肩こりや腰痛につながるしくみと、ベアフットシューズの取り入れ方を解説します。
その腰の張り、水分不足かもしれない——脱水・腎臓と腰痛の意外な関係【臨床仮説】
原因のはっきりしない腰の張りや重さ。背景に「脱水」と「腎臓まわりの硬さ」が関わっている可能性があります。腎臓と腰の筋肉の解剖学的な近さ、内臓体性反射、水分不足との関係を、23年の触診経験からの仮説として解説します。
熱中症は「3つの重症度」で対応が変わる——I度・II度・III度の見分け方と対処法
熱中症はめまい・立ちくらみの軽症から、意識障害をともなう重症まで段階があります。I度・II度・III度それぞれの症状の見分け方、その場でできる対処、救急車を呼ぶ判断の目安を柔道整復師がわかりやすく解説します。
二の腕のザラザラ・ブツブツが気になる方へ——毛孔性苔癬（もうこうせいたいせん）と栄養の関係
二の腕や太ももの外側にできる細かいブツブツ（毛孔性苔癬）は、毛穴の角化異常が背景にあります。ビタミンA・オメガ3・亜鉛・腸内環境との関わりを分子栄養学の視点で解説し、食材とケアの考え方を整理します。
いちばん小さなアミノ酸「グリシン」——眠りの質・肌・コラーゲンを支える働き
グリシンは最もシンプルな構造のアミノ酸で、眠りの質・コラーゲン・抗酸化（グルタチオン）に幅広く関わります。寝つき・深部体温・肌との関係を分子栄養学の視点で解説し、食材と摂り方を整理します。
気づいたら青あざ——「あざができやすい」の裏にある毛細血管と栄養の話
ぶつけた覚えがないのに青あざができる方へ。あざのできやすさには毛細血管の強さ・コラーゲン・ビタミンC・ビタミンKが関わります。分子栄養学の視点で背景を整理し、食材と注意点を解説します。
クレアチンは「筋トレ用」だけじゃない——筋肉・脳・エネルギーを支える仕組み
クレアチンはアスリート向けと思われがちですが、本来は筋肉と脳のエネルギー（ATP）を素早く再生するための物質です。疲れやすさ・加齢による筋力低下・頭の働きとの関わりを分子栄養学の視点で解説します。
鮭の赤い色には意味がある——アスタキサンチンが肌・目・疲れに関わる理由
アスタキサンチンは鮭・いくら・えびに含まれる赤い色素で、強い抗酸化力を持つカロテノイドです。紫外線ダメージ・目の疲れ・運動後の疲労との関わりを分子栄養学の視点で解説し、食材と摂り方を整理します。
「異常なし」なのに痛み・しびれが続く——慢性的な不調に見落とされている5つの原因
MRI・血液検査で「異常なし」と言われたのに、腰痛・肩こり・しびれが何ヶ月も続いている。その背景には、通常の検査では見えにくい5つの原因が潜んでいます。分子栄養学・神経科学・自律神経の視点から、原因不明の慢性痛を整えるためのアプローチを解説します。
CBTとACTの違い——慢性痛・自律神経の不調には、どちらが向いている？
CBT（認知行動療法）とACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）の違いを、日常の例と表で整理します。原因不明の慢性痛・自律神経の乱れには「闘わないACT」が特に親和性が高い理由と、PRTへの接続も解説します。
ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）とは——「痛みと闘わない」という選択が慢性不調を整える
ACTは不安や痛みを「消す」のではなく「受け入れて大切なことへ向かう」心理療法です。PRTのソマティック・トラッキングの背景にあるACTの3つの柱——受け入れる・距離を置く・価値に向かう——をわかりやすく解説します。
疼痛再処理療法（PRT）とは——慢性痛・しびれに「脳から」アプローチする治療法をわかりやすく解説
疼痛再処理療法（PRT）は、慢性痛の原因を「脳が学習した誤った痛み信号」と捉え、脳の神経回路を再学習させることで痛みを整える心理的治療です。神経可塑性の痛み・中枢感作・ソマティックトラッキングの概念から、ボルダー腰痛研究のエビデンスまでわかりやすく解説します。
飲み続けるほど栄養が減っていく——スタチン・PPI・ピルと栄養素枯渇の実態
スタチン（コレステロール薬）はCoQ10を、PPI（胃酸抑制薬）はB12・マグネシウム・亜鉛を、経口避妊薬はB6・葉酸・亜鉛を枯渇させます。長期服用中の方が知っておきたい「薬×栄養素」の相互作用を分子栄養学の視点で解説します。
産後3ヶ月、抜け毛が止まらないのはなぜ？——フェリチン・DHA・亜鉛から考える栄養サポート
産後3〜6ヶ月に多発する抜け毛は「ホルモンの一時的な変動」だけでなく、授乳による栄養消耗が深く関わっています。フェリチン（貯蔵鉄）・DHA・亜鉛を中心に、食事とサプリで取り組む産後の髪ケアを分子栄養学の視点で解説します。
鉄はお茶と飲むな、ビタミンDは脂と摂れ——栄養素の吸収を変える食べ合わせ完全ガイド
同じ食材を食べても「組み合わせ次第」で吸収率が数倍変わります。鉄×ビタミンC（吸収UP）、鉄×タンニン（吸収DOWN）、亜鉛×銅（拮抗）など、分子栄養学の視点から「吸収を上げる・下げる食べ合わせ」を実践的に解説します。
免疫の70%は腸にある——腸管免疫（sIgA）を育てる食事と栄養素
体の免疫細胞の約70%が腸に集中しています。その要となる「分泌型IgA（sIgA）」を高めることが、感染症・アレルギー・慢性炎症への根本的なアプローチになります。グルタミン・ビタミンD・亜鉛・プロバイオティクスを中心に解説します。
疲れやすい・集中できない・肌が荒れる——ナイアシン（ビタミンB3）不足が影響しているかもしれない
慢性的な疲労・頭のモヤ・口内炎が繰り返す——これらはナイアシン（ビタミンB3）不足のサインかもしれません。NAD+の材料として全身のエネルギー代謝に関与するナイアシンの役割を分子栄養学の視点で解説します。
血圧が下がらない人が見落としている栄養素——マグネシウム・カリウム・オメガ3の分子栄養学
薬を飲んでいても血圧が安定しない、減塩しているのに下がらない——その背景にマグネシウム・カリウム・オメガ3の不足が絡んでいる可能性があります。血圧を整える栄養素の仕組みを分子栄養学の視点で解説します。
食後に赤ら顔・頭痛・かゆみが出る——それ、ヒスタミン不耐症かもしれない
ワインや発酵食品を食べると顔が赤くなる、頭痛やかゆみが出る——これはアレルギーではなく、ヒスタミン不耐症という腸と栄養素の問題かもしれません。DAO酵素・ビタミンB6・亜鉛の関係を解説します。
尿酸値が下がらない——ビールと肉を控えているのに痛風が続く人へ
プリン体を控えているのに尿酸値が下がらない、痛風発作を繰り返す。その背景には、プリン体以外の要因（腸からの尿酸の排泄・ビタミンC不足・慢性炎症）が関わっていることがあります。食事だけで見落とされがちな点を分子栄養学の視点で整理します。
寝ても取れない疲れとコリ——体の「くすぶる炎症」にクルクミンが働くしくみ
休んでも体が重い・コリが慢性化する背景には「低レベル慢性炎症」が関わっている可能性があります。クルクミンがNF-κB経路を抑制し炎症性サイトカインに働きかけるメカニズムを分子栄養学の視点で解説します。
記事を読んでくださった方へ
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