不調を整えるブログ
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栄養・血糖・自律神経・炎症の視点から、
疲れ・痛み・不調を整えるためのセルフケアを分かりやすく解説します。
全 490 記事
分子栄養学・随時更新車酔いがひどい、乗り物酔いしやすい——三半規管・自律神経を栄養で整えるアプローチ
乗り物に乗るたびに気分が悪くなる、車酔いが大人になっても治らない。そこには三半規管・自律神経・血糖の乱れが関係することがあります。乗り物酔いを体質から整えるための栄養的アプローチを解説します。
平熱が35度台の人が増えている——低体温と甲状腺・鉄・ミトコンドリアの関係
平熱が35度台、体が温まりにくい、冬でも夏でもだるい。慢性的な低体温の背景には、甲状腺・鉄・ミトコンドリアの働きが関係することがあります。食事と栄養素から体温を整えるアプローチを解説します。
同じ環境でも風邪をひきやすい人がいる——免疫の土台を栄養から整えるアプローチ
季節の変わり目に必ず体調を崩す、周りに風邪が流行るとすぐうつる、回復が遅い。こうした「風邪をひきやすい体質」の背景には、ビタミンD・亜鉛・ビタミンCなどの免疫機能を支える栄養素の不足があることがあります。
最近もの忘れが増えた気がする——更年期と記憶力低下の栄養的な背景
50代前後からもの忘れが増えた、言葉が出てこない、物の置き場所をよく忘れる。更年期のもの忘れはエストロゲンの低下だけでなく、コリン・鉄・マグネシウムの不足が関係することがあります。食事から整えるアプローチを解説します。
かいても消えないかゆみ——慢性的な皮膚のかゆみと炎症・腸内環境・栄養の関係
何もないのにかゆい、湿疹ではないのに肌がかゆい、かいても繰り返す。慢性的な皮膚のかゆみの背景には、腸内環境の乱れ・炎症体質・ビタミンD不足・必須脂肪酸不足が関係することがあります。食事から整えるアプローチを解説します。
食べても太れないのは「食べ過ぎ問題」ではなく、吸収力の問題です
食べているのに体重が増えない、少し食べるとお腹がいっぱいになる、体に肉がつかない。その背景には胃酸不足・消化酵素の低下・亜鉛欠乏による吸収障害があります。食事から吸収力を整える方法を解説します。
花粉症が終わったのに疲れが抜けないとき、免疫はまだ消耗しています
花粉症の季節が終わってもだるい、疲れが抜けない、集中できない。その背景には免疫の酷使による栄養素の枯渇があります。ビタミンC・亜鉛・ビタミンDから免疫を回復させる方法を解説します。
40代から体重が増えやすくなる本当の理由
40代になってから食事を変えていないのに太りやすくなった、という方は多いです。その背景には基礎代謝の低下だけでなく、インスリン抵抗性、筋肉量の低下、ホルモンバランスの変化が関係しています。食事と栄養から整える方法を解説します。
夜中に汗をかいて目が覚める。その原因と食事からの整え方
夜中に寝汗をかく、シャツが湿っている、汗で目が覚める。その背景にはエストロゲンの変動、コルチゾールの過剰、就寝時の低血糖という3つのメカニズムがあります。食事と栄養から整える方法を解説します。
寝たはずなのに朝から頭が重い——睡眠・水分・血糖から整える朝の習慣
寝起きに頭が重い、朝からぼーっとする、すっきり起きられない。その背景には睡眠の質、水分不足、夜間の血糖変動、自律神経の乱れが関係することがあります。朝の不調を整える生活習慣を解説します。
毎朝、口がカラカラになる——水分・睡眠・自律神経から見直す朝のセルフケア
朝起きると口が渇いている、喉がカラカラ、寝てもすっきりしない。その背景には水分不足、睡眠中の口呼吸、夜のアルコール、自律神経の乱れが関係することがあります。朝の不調を整えるセルフケアを解説します。
夕方になるとふくらはぎが重くなる——血流・ミネラルから見直す夜前のセルフケア
夕方になると足がだるい、ふくらはぎが重い、足がパンパンに感じる。その背景には血流、水分・ミネラルバランス、座りっぱなし、筋肉疲労、自律神経の乱れが関係することがあります。
立ち上がるたびにクラッとする——血糖・鉄・自律神経から整えるセルフケア
立ち上がるとふらつく、急にクラッとする、朝や空腹時に弱い。その背景には血糖の乱れ、水分不足、鉄不足、自律神経の働きが関係することがあります。食事と生活習慣から整える方法を解説します。
爪が割れやすいのは「乾燥」だけじゃない——たんぱく質・鉄・亜鉛から見直す栄養習慣
爪が割れやすい、二枚爪になる、爪が薄い。その背景にはたんぱく質不足、鉄不足、亜鉛不足、胃腸の働き、食事の偏りが関係することがあります。爪から見直す栄養習慣を解説します。
朝ごはんを食べるとなぜか気持ち悪い——胃腸・自律神経・血糖から整える朝のセルフケア
朝ごはんを食べると気持ち悪い、朝は食欲がない、無理に食べると胃が重い。その背景には胃腸の働き、自律神経、睡眠不足、血糖リズムが関係することがあります。朝の食事を整える方法を解説します。
口内炎が何度も繰り返す人へ——栄養不足・胃腸・ストレスのしくみ
口内炎をくり返す、治ってもまたできる、舌や口の中が痛い。その背景には栄養不足、胃腸の負担、ストレス、睡眠不足が関係することがあります。食事と生活習慣から整える方法を解説します。
仕事中のため息が増えてきたら——呼吸・ストレス・血糖から整える日中のセルフケア
仕事中にため息が増える、息が浅い、集中できない、なんとなく疲れる。その背景にはストレス、呼吸の浅さ、血糖の乱れ、睡眠不足が関係することがあります。日中の整え方を解説します。
水を飲んでいるのに体がだるい——それ、ミネラル不足かもしれない
水を飲んでいるのに体がだるい、頭がぼーっとする、疲れが抜けない。その背景には水分量だけでなく、ミネラル不足、汗、食事、血糖リズムが関係することがあります。
休みの日に寝て終わる理由｜疲労回復できない体を整える生活習慣
休みの日に寝て終わる、休日なのに回復しない、月曜の朝がつらい。その背景には睡眠負債、自律神経の乱れ、栄養不足、血糖の乱れが関係することがあります。
夜中に目が覚めてしまう人へ——血糖・ストレス・自律神経から整える睡眠習慣
夜中に何度も目が覚める、3時頃に起きてしまう、眠りが浅い。その背景にはストレス、血糖の変動、寝る前の食事やスマホ習慣が関係することがあります。睡眠を整えるセルフケアを解説します。
甘いものがやめられない理由｜意志の弱さではなく血糖とストレスのサインかも
甘いものがやめられない、夕方にお菓子が欲しくなる、食後にチョコを食べたくなる。その背景には血糖の乱れ、ストレス、睡眠不足、たんぱく質不足が関係することがあります。
朝から顔がむくむ・体が重い理由｜水分・ミネラル・血糖から整える朝の不調
朝から顔がむくむ、体が重い、起きてもすっきりしない。その背景には水分不足、ミネラル不足、夜の食事、睡眠の質、自律神経の乱れが関係することがあります。
梅雨の胃腸不調・食欲不振は「湿気」だけではない。自律神経・胃酸低下・マグネシウム不足から整える分子栄養学
梅雨になると胃が重い、食欲が落ちる、下痢と便秘を繰り返す。湿気のせいで片付けられがちな胃腸不調の背景には、低気圧による自律神経の乱れ、胃酸分泌の低下、マグネシウム・ビタミンB群の消耗があります。
唇の荒れ・口角炎がリップクリームで治らない理由。B2・亜鉛・脂質バリアを整える分子栄養学
唇が乾く、皮がむける、口角が切れる。リップクリームを塗っても繰り返す唇の荒れは、乾燥だけでなくビタミンB2・亜鉛・鉄・脂質バリアの低下が背景にあります。口内炎とは違う、唇と口角に特化した分子栄養学アプローチを解説します。
記事を読んでくださった方へ
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