不調を整えるブログ
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栄養・血糖・自律神経・炎症の視点から、
疲れ・痛み・不調を整えるためのセルフケアを分かりやすく解説します。
全 490 記事
分子栄養学・随時更新朝起きても疲れが取れない原因｜副腎疲労・血糖値・ミトコンドリアから見る分子栄養学
朝起きても疲れが取れない、寝てもだるい、午前中から体が重い。その原因は睡眠時間だけではなく、コルチゾールリズムの乱れ・夜間低血糖・ミトコンドリアのATP不足かもしれません。23年の臨床経験から、朝の疲労感を分子栄養学で解説します。
自己流の食事改善で戻ってしまう人へ｜7日間だけ“やめる順番”を決めてみる
健康に気をつけているのに、食事改善が続かない。お菓子をやめても戻る、糖質制限をしても反動が来る。自己流でうまくいかない理由は、意志の弱さではなく“やめる順番”が決まっていないことかもしれません。7日間だけ体の反応を見る考え方を解説します。
分子栄養学ブログ完全マップ｜症状別・栄養素別インデックス
分子栄養学ブログ200本到達を記念して、これまで積み上げてきた記事を「症状別」と「栄養素別」の二軸でインデックス化しました。脳・腸・ホルモン・血管・皮膚・自律神経——どこからでも自分の不調に最短でたどり着けるマップです。
PMDD（月経前不快気分障害）はPMSとは別物｜エストロゲン感受性・GABA・トリプトファンで整える分子栄養学
PMDD（月経前不快気分障害）はPMSの延長線ではなく、脳内のセロトニン・GABA系が女性ホルモン変動に過剰反応する独立した状態です。エストロゲン感受性・トリプトファン・ビタミンB6・マグネシウムの分子栄養アプローチを解説します。
MTHFR遺伝子変異と葉酸代謝の落とし穴｜検査なしでも疑える徴候。活性型葉酸・B12・コリンの分子栄養アプローチ
MTHFR遺伝子変異があると、合成葉酸（葉酸サプリ・強化食品）をうまく代謝できず、メチレーション経路が滞ります。日本人の半数以上が持つとされるこの遺伝多型を、検査なしでも疑える徴候・活性型葉酸（5-MTHF）・B12・コリンの分子栄養アプローチで整える方法を解説します。
ホモシステイン高値が示す血管・脳の老化｜B6・B12・葉酸・ベタインで整える分子栄養学
ホモシステインは血管内皮を傷つけ、動脈硬化・心筋梗塞・認知症のリスクを高めるアミノ酸代謝中間体です。健康診断ではあまり測られませんが、コレステロールより上流の血管リスク指標として欧米では重視されています。B6・B12・葉酸・ベタインの分子栄養アプローチで整える方法を解説します。
胃酸の役割と栄養素吸収｜胃酸が低い人に起こる鉄・B12・カルシウム・マグネシウム不足の分子栄養アプローチ
胃酸は単なる消化液ではなく、鉄・ビタミンB12・カルシウム・マグネシウム・亜鉛など多くの栄養素の吸収に必須の存在です。加齢・ストレス・ピロリ菌などで胃酸が低下すると、慢性的な栄養欠乏が静かに進みます。低胃酸（hypochlorhydria）の見極めと、胃酸を底上げする分子栄養アプローチを解説します。
機能性ディスペプシア（FD）｜検査異常なしの胃もたれ・早期満腹感を整える分子栄養学｜亜鉛・B群・グルタミン
機能性ディスペプシア（FD）は胃カメラで異常なしと言われる胃もたれ・みぞおちの痛み・早期満腹感の状態です。胃粘膜の修復力低下・胃の運動機能異常・自律神経の乱れが背景にあります。亜鉛・ビタミンB群・グルタミン・マグネシウムの分子栄養アプローチを解説します。
声がれ・かすれ声（嗄声）｜亜鉛・ビタミンA・粘膜栄養で声帯のうるおいを取り戻す分子栄養学
「声がかすれる・出にくい」のは喉の使いすぎだけではなく、声帯粘膜の乾燥・栄養不足が背景にあります。亜鉛・ビタミンA・たんぱく質・水分の枯渇でうるおいを失った声帯を、分子栄養学の視点から内側から整える方法を解説します。
かかとのひび割れ・ガサガサ｜サンダル時期に間に合わせる分子栄養学｜亜鉛・ビタミンA・オメガ3
かかとのひび割れ・ガサガサは保湿クリームだけでは根本改善しません。皮膚のターンオーバーを担う亜鉛・ビタミンA、皮脂膜を作るオメガ3、酸素供給を担う鉄が不足すると、いくら塗っても再発します。サンダル時期に間に合う分子栄養学的アプローチを解説します。
暑熱順化（しょねつじゅんか）｜5月から始める汗腺準備とミネラル戦略｜分子栄養学で夏バテゼロ
暑熱順化は本格的な暑さが来る前に汗をかく練習をして体を慣らすこと。5月から始めると7〜8月の夏バテ・熱中症・冷房疲れを大幅に減らせます。ナトリウム・マグネシウム・カリウム・タウリンを軸にした分子栄養学的アプローチを解説します。
本態性振戦（手のふるえ）｜字が書けない・お茶をこぼす原因を分子栄養学で整える｜マグネシウム・GABA・B6
本態性振戦（ほんたいせいしんせん）は字を書く・お茶を注ぐ・スプーンを持つときに手がふるえる症状で、加齢や緊張だけが原因ではありません。マグネシウム・GABA・ビタミンB6・タウリンの不足で神経の興奮が抑えられない状態を、分子栄養学から整える方法を解説します。
習慣が続かないのは意志の弱さじゃない｜最新研究が示す本当の理由と7つの設計
「私は意志が弱いから続かない」と自分を責めていませんか。最新の行動科学では、習慣化の決定要因は意志ではなく環境設計・実践のタイミング・体の状態だと分かっています。意志に頼らない7つの設計を、Singh 2024メタ分析から解説します。
66日でも足りない？習慣化の中央値・平均・個人差を最新研究で解説
「習慣化は66日」は2010年の小規模研究の数字で、これだけでは実態を反映しきれません。2024年のメタ分析（20研究2,601人）では中央値59〜66日・平均106〜154日・個人差4〜335日と判明。データを正しく読み解く視点を解説します。
21日で習慣化は嘘？最新研究で判明した本当の日数と挫折しない3つの考え方
「21日で習慣化」は1960年代の俗説で科学的根拠はありません。2024年の最新研究では中央値59〜66日、平均106〜154日と判明。挫折しないための期間設定・環境設計・体の状態の整え方を、臨床歴23年の柔道整復師の視点から解説します。
カゼイン不耐症｜牛乳・チーズで腹痛・肌荒れ・ブレインフォグが出る方を分子栄養学から整える
カゼイン不耐症は牛乳・チーズ・ヨーグルトに含まれるたんぱく質「カゼイン」が腸で消化しきれず、リーキーガット・慢性炎症・ブレインフォグ・肌荒れを引き起こす状態です。乳糖不耐症との違い・カソモルフィンの脳への影響・WPIへの切り替えなど、分子栄養学的アプローチを解説します。
寒暖差アレルギー・寒暖差疲労が止まらない方へ｜分子栄養学が示す自律神経の整え方
寒暖差アレルギーと寒暖差疲労は、気温差7℃以上の環境で自律神経・血管運動・ヒスタミン代謝が同時に乱れることで起きる体の反応です。マグネシウム・ビタミンB群・タウリン・ビタミンCを軸に、季節の変わり目に崩れない体づくりを分子栄養学から解説します。
味覚障害・嗅覚障害が治らない方へ｜亜鉛・銅・ビタミンAから整える分子栄養学
味覚障害・嗅覚障害が長引く背景には、亜鉛欠乏・粘膜の修復力低下・神経修復に必要なビタミンB12不足が関わっています。コロナ後遺症・加齢・薬剤性の味覚／嗅覚低下に対して、亜鉛・銅・ビタミンA・α-リポ酸から整える分子栄養学的アプローチを解説します。
リモートワーク・ノマド生活の栄養戦略｜世界中どこでもパフォーマンスを保つ分子栄養学
リモートワーク・ノマド生活では、移動・時差・外食・座りすぎ・コルチゾール過剰によって栄養とリズムが崩れやすくなります。ビタミンD・マグネシウム・オメガ3・アダプトゲンを軸に、どこにいても集中力と体調を保つ分子栄養学的なアプローチを解説します。
HSP（繊細な方）の不調と栄養｜銅亜鉛バランス・GABA・メチレーションから整える分子栄養学
HSP（Highly Sensitive Person・繊細な方）は気質ですが、生きづらさの背景には銅と亜鉛のバランスの崩れ・GABA不足・メチレーション回路の弱さが関わっている場合があります。栄養から神経の過敏さを和らげる分子栄養学的アプローチを解説します。
連休明け・GW明けの不調が抜けない方へ｜分子栄養学で整える7日間リセット術
連休明けに起きる「だるい・眠い・お腹の調子が悪い・気力が湧かない」は気合不足ではなく、自律神経・血糖・腸内環境・睡眠リズムが同時に乱れた結果です。ビタミンB群・マグネシウム・トリプトファン・グルタミンから整える分子栄養学的な7日間リセットの設計を解説します。
シェーグレン症候群｜口と目の極度の乾燥をビタミンD・オメガ3・亜鉛から整える分子栄養学
シェーグレン症候群は唾液腺・涙腺が自己免疫攻撃を受け、口と目の極度の乾燥を引き起こす自己免疫疾患です。原因はビタミンD不足・オメガ3不足・亜鉛不足・腸粘膜の破綻が重なった慢性炎症です。分子栄養学的なアプローチを解説します。
SIBO（小腸内細菌異常増殖症）｜お腹の張り・ガス・食後すぐの不調を分子栄養学から整える
SIBOは本来菌が少ないはずの小腸に細菌が異常増殖し、食後の張り・ガス・腹痛・栄養吸収障害を引き起こす状態です。リーキーガット・カンジダとは別の病態で、原因は胃酸低下・腸の運動低下・回盲弁の機能低下です。分子栄養学的なアプローチを解説します。
レイノー症候群｜指先が白くなる極端な冷えを鉄・ナイアシン・マグネシウムから整える分子栄養学
レイノー症候群は寒さやストレスで指先が白く・紫に変色する末梢血管の攣縮（けいれん）発作です。原因は鉄欠乏・ナイアシン不足・マグネシウム不足・自律神経の過緊張が重なった末梢循環の不調です。分子栄養学的に整えるアプローチを解説します。
記事を読んでくださった方へ
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