不調を整えるブログ
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栄養・血糖・自律神経・炎症の視点から、
疲れ・痛み・不調を整えるためのセルフケアを分かりやすく解説します。
全 490 記事
分子栄養学・随時更新紫外線で壊れた皮膚を内側から修復する——ビタミンC・亜鉛・ナイアシンの分子栄養学
日焼けは皮膚の「酸化ダメージ」です。塗る日焼け止めは外からのガード、内側からの修復にはビタミンC・亜鉛・ナイアシン（B3）が必要です。コラーゲン再合成・DNA修復・メラニン抑制の仕組みを分子栄養学から解説します。
熱中症になったらどこを冷やす？正しいアイシングと氷嚢・氷枕の使い方
熱中症の応急処置は「どこを冷やすか」で回復速度が大きく変わります。首・脇・鼠径部の太い血管を氷で集中的に冷やす正しい手順と、氷嚢・氷枕の選び方を柔道整復師が解説します。
スタチン薬を飲んでいると心臓が疲れる理由——CoQ10とミトコンドリアのエネルギー不足
コレステロールを下げるスタチン薬には、心臓のエネルギー源であるCoQ10（コエンザイムQ10）を同時に枯渇させる副作用があります。筋肉痛・疲労・心不全リスクとCoQ10の関係を分子栄養学から解説します。
お酒が体から消耗させる栄養素——B群・亜鉛・マグネシウムの分子栄養学的な補い方
飲酒後の疲労・だるさ・肌荒れは「栄養素の枯渇」が原因の一つです。アルコール代謝はビタミンB1・B6・B12、亜鉛、マグネシウムを大量に消費します。飲んだ後に体を守るための食事と栄養素の補い方を解説します。
リーキーガット症候群とは何か。腸の穴あきが慢性疲労・アレルギー・メンタル不調を引き起こすメカニズムを分子栄養学で解説
リーキーガット症候群（腸管透過性亢進）は、慢性疲労・アレルギー・うつ・自己免疫疾患など多くの「原因不明の不調」の共通根本原因です。腸壁を守る亜鉛・ビタミンD・グルタミンの働きと、食事・サプリによる改善プロトコルを分子栄養学から解説します。
糖化（AGEs）とは何か。シワ・くすみ・慢性疲労の根本にある「体のコゲ」をビタミンCと亜鉛で防ぐ分子栄養学
糖化（AGEs＝終末糖化産物）は、余剰な糖がタンパク質と結合して細胞を劣化させる反応です。シワ・くすみ・動脈硬化・認知症・慢性疲労など老化現象の根本に関わるAGEsのメカニズムと、食事・栄養による予防策を分子栄養学から解説します。
飛蚊症（目の前にゴミが飛ぶ）の原因と分子栄養学的改善策。硝子体の酸化・コラーゲン劣化をビタミンCと亜鉛で防ぐ
視野に黒い点や糸くずが浮いて見える飛蚊症は、目の硝子体のコラーゲン線維が酸化・変性することで起きます。ビタミンC・亜鉛・ルテイン・オメガ3など抗酸化栄養素による硝子体保護と血流改善のメカニズムを分子栄養学から解説します。
慢性的な口臭の本当の原因。腸内環境・肝臓・亜鉛不足が口臭を引き起こすメカニズムを分子栄養学で解説
歯磨きしても口臭が消えない——それは「口の問題」だけではありません。腸内腐敗・肝臓の解毒不全・亜鉛不足・ビタミンB群不足が口臭の根本原因になります。慢性口臭のメカニズムと食事・栄養による改善策を分子栄養学から解説します。
膵臓の機能と負担——インスリン・消化酵素・何が膵臓を疲弊させるか
膵臓はインスリン・グルカゴンを分泌する内分泌器官であり、同時に強力な消化酵素を産生する外分泌器官でもあります。膵臓を疲弊させる食生活・血糖の乱れ・分子栄養学的ケアを詳しく解説します。
瞑想がコルチゾールを下げる理由——分子栄養学から見た科学的根拠
「瞑想でストレスが和らぐ」は感覚の話ではありません。HPA軸の抑制・GABA増加・コルチゾール低下という明確な分子メカニズムがあります。副腎疲労・慢性ストレスに悩む方へ、瞑想と栄養の相乗効果を解説します。
肝臓の機能と負担——解毒・代謝の要を分子レベルで理解する
肝臓は体最大の解毒・代謝臓器です。グルタチオン・チトクロームP450・メチル化サイクルという3つの解毒回路の仕組みと、肝臓に負担をかける要因・分子栄養学的ケアを23年の臨床経験から解説します。
腎臓の機能と負担——何が腎臓を傷めるか・分子栄養学的ケア
腎臓は血液をろ過し、電解質・血圧・酸塩基平衡を制御する精密臓器です。何が腎臓を傷め、どの栄養素が守るか——糸球体濾過・尿細管の分子メカニズムから、酸化ストレス・高血糖・慢性炎症による腎機能低下の予防法を解説します。
盲腸（虫垂）の本当の役割——免疫のリザーバーと腸内細菌との関係
「盲腸は不要な臓器」——その常識は古いです。虫垂は腸内細菌のリザーバーであり、腸管免疫の訓練場であることが近年の研究で明らかになっています。分子栄養学から見た虫垂炎・腸内環境との関係を解説します。
自己免疫疾患が増え続ける本当の理由。腸管免疫・ビタミンD・オメガ3で免疫の誤作動を根本から抑える分子栄養学
関節リウマチ・橋本病・SLE・多発性硬化症など自己免疫疾患に共通するのは「腸管バリア破綻→LPS流入→免疫の誤作動」という根本経路です。ビタミンD・オメガ3・亜鉛で腸管免疫を立て直し、免疫の過活動を抑えるメカニズムを分子栄養学から解説します。
関節リウマチが悪化する本当の理由。ビタミンD・オメガ3・セレンで免疫の暴走を抑える分子栄養学
関節リウマチは「免疫系の誤作動とサイトカインの過剰産生」が根本です。ビタミンDによる制御性T細胞の増加、オメガ3によるTNF-α・IL-6の抑制、セレンによる抗酸化防御という3つの栄養素から、関節リウマチの根本メカニズムを解説します。
花粉症が毎年ひどくなる本当の理由。ビタミンD・オメガ3・亜鉛でアレルギー体質を変える分子栄養学
花粉症（アレルギー性鼻炎）は「IgE過剰産生と肥満細胞の過活動」が根本です。ビタミンDによるTh1/Th2バランス是正、オメガ3によるヒスタミン放出抑制、亜鉛による粘膜バリア強化という3つの栄養素から、花粉症のアレルギー体質を根本から変えるメカニズムを解説します。
毎月くる生理痛の本当の原因——プロスタグランジン過剰とオメガ3・亜鉛・ビタミンDの関係
生理のたびに鎮痛剤が手放せない。この「毎月の痛み」の正体は、プロスタグランジンE2の過剰産生による子宮の過収縮です。オメガ3・亜鉛・ビタミンDが炎症性プロスタグランジンをどう抑制するか、23年の臨床経験から解説します。
夜中に何度も目が覚める『中途覚醒』——夜間低血糖とコルチゾール乱れを整える分子栄養学
眠れることは眠れるのに、夜中の2〜4時に目が覚めてしまう。この『中途覚醒』の正体は夜間低血糖によるアドレナリン急上昇と、コルチゾールリズムの崩れです。23年の臨床経験から生化学的メカニズムと対処法を解説します。
分子栄養学入門まとめ。なぜ「栄養で治す」のか、その全体像を一気に解説
分子栄養学ブログ100本達成を記念して、これまで解説してきた「なぜ栄養で症状が改善するのか」の全体像をまとめます。炎症・ホルモン・神経・消化器・代謝の5つの軸から、分子栄養学の考え方を入門者にもわかりやすく解説します。
疲れやすい体を作る『タンパク質不足』——グルタチオン・カルニチン合成が止まる生化学
十分に休んでいるのに疲れが取れない。その背景には「タンパク質不足によるグルタチオン・カルニチン枯渇」という見落とされやすい原因があります。解毒・エネルギー輸送・抗酸化の生化学を23年の臨床経験から解説します。
胆石ができる本当の理由。ビタミンC・オメガ3・マグネシウムで胆汁を健康に保つ分子栄養学
胆石の多くは「胆汁のコレステロール過飽和と胆嚢収縮力低下」が根本です。ビタミンCによるコール酸合成促進、オメガ3による胆汁脂質改善、マグネシウムによる胆嚢運動促進という3つの栄養素から、胆石の根本メカニズムを解説します。
動脈硬化は「コレステロールのせい」だけではなかった。血管を守るマグネシウム・オメガ3・ビタミンK2の生化学
動脈硬化の本当の原因は、コレステロールではなく血管壁の慢性炎症と酸化LDLです。マグネシウム・オメガ3・ビタミンK2が血管をどのように守るのか、生化学的メカニズムを解説します。
慢性頭痛が続く本当の理由。マグネシウム・オメガ3・ビタミンBで頭痛の根を断つ分子栄養学
慢性頭痛（片頭痛・緊張型頭痛）の多くは「神経血管の過敏化と炎症メディエーターの蓄積」が根本です。マグネシウムによる皮質拡延性抑制、オメガ3によるCGRP抑制、ビタミンB2によるミトコンドリア機能改善という3つの栄養素から、慢性頭痛の根本メカニズムを解説します。
爪が割れる・縦線が入る・白い斑点が出る。爪の異常が教えてくれる栄養欠乏のサイン
爪が薄くて割れやすい、縦線が目立つ、白い点がある——これらは体の内側からの栄養欠乏サインです。爪の異常と亜鉛・鉄・ビタミンB群の関係を生化学で解説します。
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