不調を整えるブログ
不調を整えるブログ
栄養・血糖・自律神経・炎症の視点から、
疲れ・痛み・不調を整えるためのセルフケアを分かりやすく解説します。
全 490 記事
分子栄養学・随時更新夜中に足がつる「こむら返り」が繰り返す本当の理由。水分補給だけでは解決しない電解質・マグネシウム・タウリンの生化学
寝ていると突然ふくらはぎが激しくけいれんする——こむら返りには、Ca²⁺/Mg²⁺比やカリウム・タウリンといった電解質バランスの乱れが関わるという見方があります。欠乏時の生化学的背景と食事での整え方を23年の臨床経験から解説（欠乏のない方への一律の効果は確立されていません）。
ピロリ菌の検査・除菌と栄養｜「感染＝吸収障害」ではありません
ピロリ菌感染が、鉄欠乏性貧血やビタミンB12不足と関連することが報告されています。ただし、感染している人すべてに同じ吸収障害が起きるわけではありません。検査と除菌治療の位置づけ、栄養の話をどこまで扱えるか、消化器内科で相談したいことを整理します。
フェリチンと疲れ｜貧血がなくても鉄の確認が必要な場合
ヘモグロビンが正常でも鉄の貯蔵状態の確認が必要な場合があります。女性を対象とした鉄投与試験の範囲、検査相談で伝えること、ビタミンC併用の研究と献立例を整理します。
夕食後の寝落ち｜夜の眠りを見直す確認ポイント
夕食後にソファで寝て、夜中に目が覚める。血糖やマグネシウム不足と決めつけず、前夜の睡眠、帰宅、居眠り、カフェイン、服薬を記録し、夜の睡眠を相談するための情報を整理します。
顔面神経麻痺・ベル麻痺｜受診で確認したい3つのこと
突然の顔の麻痺は医療機関での評価が先です。額のしわだけで原因を判断せず、治療開始の時期、目の保護、再診の目安を確認しましょう。栄養管理とベル麻痺の治療を分けて説明します。
加齢臭・体臭が気になる夏に——外側のケアの組み立てと、受診したほうがよい変化
汗をかく季節、においが気になる方へ。汗そのものは出た直後ほぼ無臭で、においは時間とともに強くなります。だから拭く・洗う・着替えるという外側のケアがいちばん現実的です。においの発生源の説明と、外側のケアの具体的な組み立て方、受診したほうがよい変化を整理します。
食後の眠気と血糖値｜決めつけない確認と食事の工夫
食後の眠気だけで血糖値や栄養不足は判断できません。睡眠・食事・服薬の記録、食べる順番と歩行の研究、昼食の組合せ、相談の目安を整理します。
円形脱毛症｜皮膚科での診断と治療が基本です——栄養の話をどこまで扱えるか
ある日突然、コインのような円形の脱毛が見つかる「円形脱毛症」。自己免疫の関与が説明されていますが、栄養素を補うことで発毛が促されると示す根拠を、この記事では提示できません。まず皮膚科を受診すること、診察で伝えたいこと、栄養の話をどこまで扱えるかを整理します。
「不調を整える」全記事の全体地図——症状・栄養素・季節から引く、このサイトの歩き方
分子栄養学のブログ「不調を整える」の案内図です。記事が増えるほど「どこから読めばいいか分からない」という問題が大きくなります。この記事は、全記事を並べる索引ではなく、症状から引く・栄養素から引く・季節から引くという3つの入口をまとめた地図です。まず読んでほしい8本と、監修者の本の案内も置いています。
隠れ脱水のサイン——のどが渇く前に始まっている「水分の借金」
水をあまり飲まない——その生活が、じわじわと体に借金をためています。のどの渇きは脱水が始まってから遅れて来るため、疲れ・頭痛・集中力低下が先に出ることがあります。「コーヒーは水分にならない」という定番の誤解も、最新の研究で見直されています。気づきにくい隠れ脱水のサインと、水分＋電解質でムリなく続けるコツを分子栄養学で正直に整理します。
脱水と塩分の生化学｜細胞内ミネラルバランスが崩れると何が起きるか
「水を飲めば解決」は誤解。細胞内外の電解質バランス（Na⁺/K⁺/Mg²⁺）が崩れた状態での脱水は、エネルギー産生・神経伝達・筋収縮に深刻な影響を与える。生化学的メカニズムをPubMedエビデンスで解説。
首・肩こりは何から整える？——ミネラル・鉄・血糖・睡眠・目とあごのタイプ別マップ
「揉んでもらった日は楽なのに、翌日にはまた重い」。首・肩こりが戻ってくるとき、体の内側では何が起きているのか。マグネシウムとビタミンD、鉄、B群、血糖、睡眠、そして目とあご——首肩に関わる栄養の話を6つのタイプに切り分けて、どの記事から読めばいいかを案内する全体マップです。
食が細くなった親へ——高齢の「低栄養」を防ぐ、現実的な工夫
帰省するたび、親の食事が軽くなっている。ご飯とお漬物だけ、麺だけ、同じものばかり——。高齢の低栄養は「食べていないから痩せる」だけでなく、筋肉・免疫・気力まで削っていきます。なぜ食が細くなるのか、家族が見るべきサイン、押しつけずに栄養を足す現実的な工夫を、たんぱく質を軸に整理します。
骨折したら、何を食べればいい？——回復期を支える栄養の組み立て
骨折してギプス生活。「早くくっつくように、何か食べた方がいいですか？」——よく聞かれる質問です。骨の修復はカルシウムだけでは進みません。土台のたんぱく質、ビタミンC・D・K、マグネシウム・亜鉛と、ギプス期間中に落ちる筋肉への備えまで。回復期の栄養を、治療の妨げにならない形で整理します。
野菜ジュースは野菜の代わりになる？——できること・できないことを正直に
「野菜ジュースを飲んでいるから、野菜は足りている」——本当にそうでしょうか。よく質問をいただくテーマなので、正直に整理します。野菜ジュースにできること（カロテン類の補給・災害時の備え）、できないこと（食物繊維・ビタミンC・噛むこと）、「野菜1日分」表示の正しい読み方、そして選び方の3条件まで。
惣菜・冷凍食品に頼るのは悪いこと？——買い方しだいで栄養は保てる
毎日自炊できない。惣菜や冷凍食品に頼るたび、少し罪悪感がある——その罪悪感は手放して大丈夫です。問題は「頼ること」ではなく「選び方」。たんぱく質の一品を軸にする買い方、冷凍野菜の実力、塩分との付き合い方、避けたい偏りのパターンまで。忙しい人と、料理が億劫になってきた世代のための現実的なガイドです。
ムチンとは？長芋のネバネバの正体——「ムチン」と呼ぶのは実は不正確です
「ムチン」を調べてこのページに来た方へ。長芋・山芋のネバネバをムチンと呼ぶのは、実は正確ではありません。ムチンは本来、動物の粘液に含まれる糖たんぱくの名前です。では植物のあの粘りは何なのか、胃にやさしいと言われる理由、生で食べたい消化酵素（ジアスターゼ）の話まで、正確なところを整理します。
アレルギー表示の読み方——義務は9品目だけ。「書かれていないもの」がある
食物アレルギーの表示は、すべての原材料が対象ではありません。表示が義務づけられているのは特定原材料9品目（2026年4月時点・カシューナッツが追加）だけで、アーモンドや大豆など20品目は推奨止まり＝書かれていないことがあります。個別表示と一括表示の見分け方、代替表記、「入っているかもしれない」と書けないルールまで、消費者庁の一次資料から整理します。
非常食、カロリーは足りても栄養が足りない——防災の日の前に見直すローリングストック
9月1日は防災の日。非常食の備えはカロリー中心になりやすく、たんぱく質・ビタミン・ミネラルが抜けがちです。数日間の避難生活で不足しやすい栄養、普段の食品を回しながら備えるローリングストックの組み方、水の目安まで——「備蓄の量」ではなく「備蓄の中身」を分子栄養学の視点で見直します。
暑い朝、食欲がない——それでもたんぱく質を入れる、火を使わない現実的な方法
夏の朝は食欲がわかず、コーヒーだけ・ゼリー飲料だけになりがちです。でも朝にたんぱく質が入らない日は、昼にだるく、夜に甘いものが欲しくなる——一日の後半にツケが回ります。火を使わず、噛む負担も少なく、それでもたんぱく質が入る朝の形を、ハードルの低い順に並べました。
受験期の子に、親ができるのは「差し入れ」より順番——夜食・朝食・眠りの整え方
受験期の中高生に、親が手を出せる場所は限られています。ただ、夜食と朝食と眠りの順番だけは家で整えられます。夜遅くの食べ方が翌朝の集中に響くしくみ、朝食を抜いた日の午後に眠くなる理由、成長期に不足しやすい材料を分子栄養学で整理します。※成績や合否を保証するものではありません。
「食欲の秋」はなぜ起きるのか——日が短くなることと、夏に減った分の埋め合わせ
秋になると食欲が増すのはなぜか。気温が下がって熱をつくる必要が出ること、日照時間が短くなってセロトニンが落ちやすくなること、そして夏の間に食べられなかった分の埋め合わせ——3つの重なりとして整理します。我慢で抑えるより、何を先に入れるかで変わる話を分子栄養学で。
夏に落ちた体力を、秋に戻す順番——いきなり運動から始めない
猛暑で動かなかった夏のあと、秋に体力が落ちていると感じる方へ。落ちたのは「やる気」ではなく、動かなかった期間と食べられなかった内容の積み重ねです。戻す順番は、運動からではありません。材料・睡眠・歩く量の3つを、どの順で足すかを分子栄養学で整理します。
9月の寒暖差でバテる人へ——衣替えより「足し引き」
朝は肌寒いのに昼は汗ばむ9月。寒暖差でバテるのは、気温そのものより「体に温度調節をさせた回数」が増えるからです。衣替えで入れ替えるより、1日の中で足し引きできる服を長く持つ——服の設計から寒暖差の消耗を減らす考え方と、熱をつくる側の材料を分子栄養学で整理します。
記事を読んでくださった方へ
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疲れやすい、食後眠い、眠りが浅い、朝からだるい。こうした不調は、栄養・血糖・自律神経・炎症の乱れが関係しているかもしれません。 登録不要のセルフチェックで、今の体の傾向を1〜2分で確認できます。
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