円形脱毛症は「ストレスだけ」が原因ではない——免疫・亜鉛・ビタミンD・鉄から見る分子栄養学的アプローチ

「ストレスのせい」だけでは説明しきれない円形脱毛症

ある日ふと、後頭部や側頭部にコインのような円形の脱毛が見つかる——。家族に指摘されて気づくことも多い「円形脱毛症」。一般には「ストレスが原因」と語られがちですが、それだけでは説明しきれないことが分かってきています。

近年注目されているのが、自己免疫の関与です。本来は外敵から体を守る免疫が、何らかのきっかけで自分自身の毛根（毛包）を攻撃してしまい、その部分の髪が抜ける——という見方です。ストレスは、この免疫の乱れの“引き金のひとつ”と考えられています。

だからこそ対策も、「ストレスを減らす」だけでなく、免疫のバランスを支える土台づくりという視点が役立ちます。

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3行でわかるポイント： 円形脱毛症は、免疫が誤って毛根を攻撃することで起こると考えられています。免疫のバランスに深く関わるのがビタミンD・亜鉛・オメガ3。さらに髪の合成には鉄（フェリチン）・亜鉛・たんぱく質が不可欠です。毛根を取り巻く「免疫」と「材料」、両面の土台を整えることが大切です。

※円形脱毛症は皮膚科での診断・治療が基本です。本記事はそれを支える栄養の土台についての情報です。

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なぜ髪が抜けるのか——毛根への免疫の誤作動

髪には「成長期 → 退行期 → 休止期」というヘアサイクルがあります。円形脱毛症では、成長期の毛根に免疫細胞が集まって攻撃し、毛が成長を続けられずに抜けてしまうと考えられています。

【円形脱毛症で起きていると考えられること】

何らかのきっかけ（ストレス・体調など）
    ↓
免疫のバランスが乱れる
    ↓
免疫が毛根（毛包）を攻撃
    ↓
その部分の毛が成長できず抜ける（円形の脱毛）

毛根そのものが死んでしまうわけではないため、環境が整えばまた生えてくることが多いのも特徴です。だからこそ、毛根を取り巻く環境＝免疫と栄養を整える意味があります。

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免疫のバランスを支える栄養①——ビタミンD

ビタミンDは、骨だけでなく免疫の調整に深く関わるビタミンです。免疫が過剰に働きすぎないよう「ブレーキ」をかける方向に作用することが知られ、自己免疫が関わる状態で注目されています。

日光を浴びて皮膚で作られるため、日焼け対策の徹底・室内中心の生活で不足しやすい栄養でもあります。

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免疫のバランスを支える栄養②——亜鉛

亜鉛は、免疫の正常な働きと、髪の主成分ケラチンの合成という、円形脱毛症に関わる二つの面を同時に支えるミネラルです。免疫のバランスにも、髪の再生にも関わるため、不足は二重に不利に働きます。

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免疫のバランスを支える栄養③——オメガ3と鉄

• オメガ3（EPA・DHA）：体内の炎症のバランスを整える材料。免疫が過剰に傾いた状態を内側から落ち着かせる方向に働きます。
• 鉄（フェリチン）：髪の合成に不可欠。貧血の数値が正常でも、貯蔵鉄が枯れていると髪の再生が滞ります。女性は特に不足しやすく、髪の回復の土台として見逃せません。

【毛根を取り巻く2つの土台】

① 免疫のバランス → ビタミンD・亜鉛・オメガ3
② 髪の材料     → たんぱく質・鉄・亜鉛
        ↓
   毛根が再び髪を育てられる環境

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今日から試せる超簡単レシピ

「免疫と髪の土台を支える一皿——鮭ときのこのホイル蒸し」

【材料（1人前）】
・生鮭              1切れ（ビタミンD・たんぱく質・オメガ3）
・しめじ・まいたけ  各1/4株（きのこのビタミンD・食物繊維）
・ほうれん草        2株（鉄・葉酸）
・レモン            1/8個（ビタミンC＝鉄の吸収UP）
・オリーブオイル    小さじ1

【作り方】
ホイルに鮭・きのこ・ほうれん草をのせ、オイルを回しかけて包む。
トースターやフライパンで10分ほど蒸し焼き。仕上げにレモンを搾る。

【ポイント】
・鮭＝ビタミンD・オメガ3・たんぱく質を一度にとれる主役
・きのこ＝数少ない植物性ビタミンD源。組み合わせで底上げ
・ほうれん草＋レモンで鉄の吸収を高める
・牡蠣やあさりを足せば亜鉛・鉄がさらに充実

加えて、質の良い睡眠とストレスの逃がし方も免疫の土台です。完璧を目指さず、まず食事と睡眠から整えていきましょう。

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食事だけでは補いにくい方へ——サプリメントの活用

① ニューサイエンス ビタミンD2——免疫のバランスを支える土台

ビタミンDは免疫の調整に深く関わり、日焼け対策や室内中心の生活で不足しやすい栄養です。免疫のバランスが関わる状態で、土台として意識して補いたいビタミンです。

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② ニューサイエンス 亜鉛——免疫と髪の再生、両面を支える

亜鉛は免疫の正常な働きと、髪の主成分ケラチンの合成という二つの面に関わります。円形脱毛症の土台づくりにおいて、免疫と髪の両方から支えられる栄養です。

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③ カリフォルニアゴールドニュートリション オメガ3——炎症のバランスを整える

EPA・DHAは体内の炎症のバランスを整える材料です。免疫が過剰に傾いた状態を内側から落ち着かせる方向に働き、毛根を取り巻く環境づくりを支えます。

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まとめ

円形脱毛症は「ストレスだけ」でも「気合で治す」ものでもなく、免疫と栄養の土台を整えることが回復を後押しします。まずは皮膚科での診断を受けたうえで、毛根がまた働ける環境づくりを、食事と生活から始めてみてください。

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本記事は教育目的の情報提供です。円形脱毛症は皮膚科での診断・治療が基本です。脱毛が広がる・複数できる・爪に変化があるなどの場合は、早めに皮膚科を受診してください。本記事の栄養アプローチは治療に代わるものではありません。

監修：大黒 充晴（柔道整復師(国家資格) / 杏林アカデミー(杏林予防医学研究所)上級講座修了 / JALNIマスター講座修了者 / 臨床歴23年）／ 編集：NJM編集部