不調を整えるブログ
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栄養・血糖・自律神経・炎症の視点から、
疲れ・痛み・不調を整えるためのセルフケアを分かりやすく解説します。
循環器・血管
血圧、循環、むくみなどに関する記事。受診の目安と食生活について確認できる情報をまとめています。
循環器・血管 31 記事
分子栄養学・随時更新夏に脚がむくむとき｜原因は一つに決められません——確認したいことと受診の目安
夕方になると脚がむくむ、重だるい。背景は人によって異なり、姿勢・水分や塩分のとり方・薬・持病などを一つずつ確認していくものです。原因を決めつけずに整理する視点と、受診の目安、診察で伝えたいこと、夏の旬の食材の楽しみ方を分けてまとめます。
きゅうり・冬瓜・ズッキーニ・すいかの選び方
生の副菜、煮物、炒め物、果物。夏の4食材を食卓での使い方から比較します。食品成分の情報と、むくみへの治療効果を区別し、食事制限がある場合の注意も整理します。
降圧剤を飲む前に知ってほしい。血圧が下がらない本当の理由は『マグネシウム不足』だった
日本人の3人に1人が高血圧。塩分を減らしても血圧が下がらない理由は、Ca²⁺/Mg²⁺バランスの乱れにあります。血管平滑筋を緩めるマグネシウムの生化学と、今日からできる食卓改革を臨床23年の専門家が解説。
トランス脂肪酸は「飲食店で出すと処罰される」って本当？——世界の規制と日本の“今”を整理
海外ではトランス脂肪酸が禁止・規制されていると聞くけれど、日本は？「飲食店で提供すると処罰される」は本当でしょうか。工業由来と天然由来の違い、デンマーク・アメリカ・WHOの規制、そして日本の現状を、こわがらせず誠実に、分子栄養学の視点で整理します。
LDLが正常でも安心できない——「残りのリスク」4つ
LDLコレステロールは基準内。なのに動脈硬化が進む人がいます。理由は、LDLという数値が「粒の数」でも「中身の質」でもなく、重さを測っているだけだから。レムナントコレステロール、Lp(a)、apoB、酸化LDL——LDLだけでは見えない4つの指標と、健診の紙から自分で計算できる「non-HDLコレステロール」を、出典つきで解説します。
「善玉コレステロールは高いほど良い」は本当か？
HDL（善玉コレステロール）は高ければ高いほど良い——この常識は、63万人規模のデータと遺伝の研究によって、すでに崩れています。極端に高いHDLでむしろ死亡が増えること、HDLを上げる薬がことごとく失敗したこと、そして「量」ではなく「働き」を見る新しい考え方を、出典つきでやさしく解説します。
「コレステロールが高い人ほど長生き」は本当か？
「コレステロールは高いほうが長生きする」という話は、実は本物の研究にもとづいています。60歳以上19研究6万8千人、デンマーク10万人、韓国1,280万人——大規模データが示す“U字”のかたちと、そこに潜む最大の落とし穴“逆因果”をやさしく解説。低すぎる側のリスク、日本人男女での違いまで、数値に振り回されないための読み方を整理します。
スタチンの副作用『横紋筋融解症』と、最近出た『スタチンに代わる薬』をやさしく解説
スタチンの重い副作用『横紋筋融解症』の症状（コーラ色の尿など）と、実際にはとてもまれである頻度をやさしく解説。あわせて、最近日本で使えるようになったスタチンに代わる/足す薬（飲み薬のベンペド酸＝ネクセトール、年2回注射のインクリシラン＝レクビオ、PCSK9阻害薬）も整理します。自己判断で薬をやめず、必ず主治医と相談を。
なすと血管——皮の紫色「ナスニン」と、夏に失うカリウム
夏が旬のなす。皮の紫色は抗酸化に関わるポリフェノール『ナスニン』で、汗で失うカリウムも含みます。体を冷ます水分の多い野菜で、血管や水分バランスを気づかう季節の食卓に。皮ごと・油と食べるコツ、適量と注意点を分子栄養学でやさしく整理します。
納豆の実力——ビタミンK2・大豆たんぱく・発酵が「骨と血管と腸」に関わる理由
毎日の納豆は何に役立つのか。納豆に豊富なビタミンK2はカルシウムを骨へ導く働きに関わり、大豆たんぱく・イソフラボン・納豆菌が腸も支えます。納豆の仕組み、効かせる食べ方、ワルファリン服用中の注意までを分子栄養学でやさしく整理します。
話題の「ナットウキナーゼ」、本当に血液をサラサラにできるのか——エビデンスで正直に読み解く
「血液サラサラ」「血栓予防」として注目を集めるナットウキナーゼ。実際にどのような研究があり、どう活用するのが合理的か。抗凝固薬との相互作用リスクも含め、分子栄養学の視点で整理します。
冷える・肌が老けやすい・疲れが抜けない——ビタミンE不足が血流と細胞膜に出すサイン
手足の冷え・肌の老化・疲れやすさの背景に、抗酸化ビタミンEの不足が隠れていることがあります。ビタミンEが細胞膜・血流・酸化ストレスで果たす役割、ビタミンCとの再生サイクル、トコフェロールとトコトリエノールの違い、効率よく摂る食材を分子栄養学の視点で解説します。
夏に動悸・息切れが起こるのはなぜ？——脱水・ミネラル不足・貧血を分子栄養学で立て直す
暑い日に急にドキドキする・少し動いただけで息が切れる・脈が飛ぶ感じがする——夏の動悸・息切れには、脱水による血液の濃縮、汗で失うマグネシウム・カリウム、隠れ貧血といった背景があります。心臓のリズムを支えるミネラルと鉄という視点から、夏の動悸を内側から整える分子栄養学的アプローチを解説します。
足は冷えるのに顔はのぼせる「冷えのぼせ」の正体｜自律神経・鉄・血流のアンバランスを分子栄養学で整える
下半身は冷えるのに顔や頭はほてる「冷えのぼせ」は、自律神経による血流配分の乱れが本質です。鉄不足・血糖の乱高下・末梢循環の低下が重なって起こります。鉄・マグネシウム・ビタミンE・ビタミンB群の視点から整える分子栄養学的アプローチを解説します。
気づいたら青あざ——「あざができやすい」の裏にある毛細血管と栄養の話
ぶつけた覚えがないのに青あざができる方へ。あざのできやすさには毛細血管の強さ・コラーゲン・ビタミンC・ビタミンKが関わります。分子栄養学の視点で背景を整理し、食材と注意点を解説します。
血圧が下がらない人が見落としている栄養素——マグネシウム・カリウム・オメガ3の分子栄養学
薬を飲んでいても血圧が安定しない、減塩しているのに下がらない——その背景にマグネシウム・カリウム・オメガ3の不足が絡んでいる可能性があります。血圧を整える栄養素の仕組みを分子栄養学の視点で解説します。
筋肉がつる、だるい、血圧が高い——カリウム不足が静かに体を蝕むメカニズム
筋肉のけいれん・慢性的な倦怠感・高血圧の背景にカリウム不足があるかもしれません。ナトリウムとの電解質バランス・心臓との関係・カリウムを効率よく摂る食材と調理法を分子栄養学の視点で解説します。
「低血圧だから仕方ない」で放置しないで——鉄・タンパク・副腎のケアで整えられる体の話
朝が辛い・常にふらつく・いつもだるい——慢性的な低血圧は「体質」ではなく、鉄・タンパク質・副腎ホルモン・自律神経の機能低下から来ていることが多いです。分子栄養学の視点で原因と整え方を解説します。
サプリの「オメガ3」は何を選べばいい？ALA・EPA・DHAの違いと体への作用を整理する
「オメガ3を摂ろう」と思ったとき、ALA・EPA・DHAのどれが必要か分かりますか？それぞれの体内での役割・変換効率・最適な摂り方を分子栄養学の視点で整理します。亜麻仁油とフィッシュオイルの違いも解説。
夕方になるとふくらはぎが重くなる——血流・ミネラルから見直す夜前のセルフケア
夕方になると足がだるい、ふくらはぎが重い、足がパンパンに感じる。その背景には血流、水分・ミネラルバランス、座りっぱなし、筋肉疲労、自律神経の乱れが関係することがあります。
ホモシステイン高値が示す血管・脳の老化｜B6・B12・葉酸・ベタインで整える分子栄養学
ホモシステインは血管内皮を傷つけ、動脈硬化・心筋梗塞・認知症のリスクを高めるアミノ酸代謝中間体です。健康診断ではあまり測られませんが、コレステロールより上流の血管リスク指標として欧米では重視されています。B6・B12・葉酸・ベタインの分子栄養アプローチで整える方法を解説します。
レイノー症候群｜指先が白くなる極端な冷えを鉄・ナイアシン・マグネシウムから整える分子栄養学
レイノー症候群は寒さやストレスで指先が白く・紫に変色する末梢血管の攣縮（けいれん）発作です。原因は鉄欠乏・ナイアシン不足・マグネシウム不足・自律神経の過緊張が重なった末梢循環の不調です。分子栄養学的に整えるアプローチを解説します。
減塩しすぎは危険｜ナトリウム・ミネラル不足が招く不調と「天然塩」の使い方
「減塩こそ健康」という常識は、必ずしも正しくありません。ナトリウム・ミネラル不足は副腎疲労・低血圧・倦怠感を引き起こします。精製塩と天然塩の違い、正しい塩の選び方を分子栄養学の視点で解説します。
スタチン薬を飲んでいると心臓が疲れる理由——CoQ10とミトコンドリアのエネルギー不足
コレステロールを下げるスタチン薬には、心臓のエネルギー源であるCoQ10（コエンザイムQ10）を同時に枯渇させる副作用があります。筋肉痛・疲労・心不全リスクとCoQ10の関係を分子栄養学から解説します。
記事を読んでくださった方へ
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