不調を整えるブログ
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栄養・血糖・自律神経・炎症の視点から、
疲れ・痛み・不調を整えるためのセルフケアを分かりやすく解説します。
目・耳・歯
目、耳、口の不調に関する記事。受診・歯科相談と、食事に関する情報を扱います。
目・耳・歯 32 記事
分子栄養学・随時更新口の不調の相談先マップ｜症状から「どこに相談し、何を伝えるか」を整理する
口内炎・舌のヒリヒリ・口角の切れ・歯ぐきの出血・口の渇き・味がわかりにくい・口臭。症状から不足している栄養素を特定することはできません。この記事は、症状ごとの相談先（歯科・口腔外科・耳鼻咽喉科・内科）と、診察で伝えたいこと、関連記事への入口を1枚に整理するハブページです。
歯ぐきの腫れ・出血と歯周病｜歯科受診と栄養の考え方
歯ぐきの腫れや出血からビタミン不足を決めつけず、歯科で確認することを整理します。歯垢の実験研究とビタミンC摂取の観察研究を区別し、サプリで治療を置き換えない読み方を紹介します。
目の不調は「戻るもの」と「戻りにくいもの」で分ける——症状から逆引きする目の地図
かすむ・乾く・まぶしい・ピクピクする・ゴミが飛ぶ・見えない場所がある。目の不調は種類が多いのですが、いちばん大事な仕分けは部位ではなく「戻るもの」と「戻りにくいもの」です。戻りにくいものは早期の眼科受診が最優先で、栄養は守りに回ります。本記事は症状から背景を逆引きし、目の不調全体を1枚の地図に整理する入口（ハブ）ページです。
ブルーライトは本当に目に悪い？——眼鏡の効果・睡眠への影響を最新研究で整理
ブルーライトは目を傷つける？ブルーライトカット眼鏡は効く？——2023年のコクラン・レビューやアメリカ眼科学会の見解をもとに、こわがらせず誠実に整理します。実は問題なのは“昼の画面”より“夜の光”。目の疲れの本当の原因と、今日からできる対策までわかりやすく解説します。
ブルーベリーの青紫——アントシアニンとルテインで夏の目をいたわる食卓
旬を迎えるブルーベリー。青紫色のアントシアニンや、黄斑を支えるルテイン、ビタミンC、食物繊維を分子栄養学でやさしく整理します。夏の紫外線で疲れがちな眼を抗酸化の観点からいたわる食べ方・選び方や、冷凍の活用、食べ過ぎへの注意点まで、誠実な線引きとともにまとめました。
夏の紫外線と目——サングラスが最優先、その上で「内側からの抗酸化」を
夏の強い紫外線は肌だけでなく目にも負担をかけ、紫外線角膜炎や将来の白内障・黄斑への蓄積に関わります。まず物理対策（サングラス・帽子）が最優先。その上でルテイン・アスタキサンチン・ビタミンCなど内側からの守りを分子栄養学でやさしく整理します。
鼻血が出やすいのはなぜ？——「乾燥とこすりすぎ」だけじゃない。毛細血管と粘膜を強くする栄養
最近やたら鼻血が出る、片方だけ繰り返す——その背景には、鼻の入口の毛細血管のもろさと粘膜の弱りがあるかもしれません。まず受診すべきサインを押さえたうえで、毛細血管を支えるビタミンC、粘膜のビタミンA、繰り返す鼻血と鉄不足の関係を分子栄養学で整理します。
飲み込みにくい・むせるようになった——「のどの衰え」を、たんぱく質・亜鉛で食い止める分子栄養学
食事や水でむせる、薬が飲み込みにくい、のどに残る感じ。その背景には、加齢で進む『のどの筋力低下（嚥下機能の衰え）』と、唾液・味覚を支える亜鉛、神経の働きを保つビタミンB12の不足があります。むせ・誤嚥を予防し、のどを若く保つ栄養と習慣を分子栄養学で解説します。
まぶたがピクピクする・下がってくる。その原因はマグネシウム不足とビタミンB群欠乏だった
まぶたがピクピクする（眼瞼ミオキミア）、片目だけ止まらない、目が重く下がってくる——疲れ目だけでなく、マグネシウム・ビタミンB群・亜鉛・ビタミンCの不足が深く関わります。片目だけの理由・止まらない時の対処・眼瞼けいれんとの違いまで、分子栄養学で解説します。
耳が詰まる・こもる「耳閉感」——飛行機でもないのに続く耳のつまりを、自律神経・鼻・ミネラルから整える分子栄養学
飛行機やトンネルでもないのに、耳が詰まる・こもる・自分の声が響く。その耳閉感の背景には、耳と鼻をつなぐ『耳管』の働きの乱れ、鼻炎・自律神経の不調、急な体重減少、亜鉛・鉄・マグネシウムの不足があります。繰り返す耳のつまりを内側から整える分子栄養学のアプローチを解説します。
鼻の中が乾く・むずむずする「ドライノーズ」——冷房とマスクの季節に増える鼻粘膜トラブルを栄養から整える分子栄養学
鼻の奥がカサカサする、むずむずする、かさぶたができる、ときどき軽い鼻血が出る——それは鼻粘膜が乾く「ドライノーズ（乾燥性鼻炎）」かもしれません。冷房・マスク・加齢・口呼吸で増えるこの不調を、鼻粘膜の材料となるビタミンA・亜鉛・オメガ3・水分とミネラルから整える分子栄養学のアプローチを解説します。
メニエール病の原因と対処法——「エビデンスの高い改善法」はどれか、誠実に整理する
メニエール病はなぜ起きるのか。回転性めまい・耳鳴り・難聴を繰り返す原因（内リンパ水腫）と、発作時の対処、そして再発を減らすために実際に研究で支持されている方法（前庭リハビリ・生活習慣・ストレス管理）を、効果が確かなものとそうでないものに分けて誠実に解説します。
眼圧が高めと言われたら。緑内障を遠ざけるマグネシウム・ビタミンC・オメガ3の役割
「眼圧が高め」「緑内障の疑い」と言われた方へ。眼圧上昇のメカニズムと、マグネシウムによる房水産生の調整・ビタミンCの房水排出サポート・オメガ3による視神経保護を分子栄養学の視点から解説します。
日差しが強い日だけじゃない——まぶしさ・光過敏が続く時に見直したい栄養素
蛍光灯がまぶしい、スマホ画面がつらい、屋外に出ると目が開けられない。日常的な光過敏の背景には、ビタミンB2・マグネシウム・目の酸化ストレスが関係することがあります。食事と栄養から整えるアプローチを解説します。
口内炎が何度も繰り返す人へ——栄養不足・胃腸・ストレスのしくみ
口内炎をくり返す、治ってもまたできる、舌や口の中が痛い。その背景には栄養不足、胃腸の負担、ストレス、睡眠不足が関係することがあります。食事と生活習慣から整える方法を解説します。
声がれ・かすれ声（嗄声）｜亜鉛・ビタミンA・粘膜栄養で声帯のうるおいを取り戻す分子栄養学
「声がかすれる・出にくい」のは喉の使いすぎだけではなく、声帯粘膜の乾燥・栄養不足が背景にあります。亜鉛・ビタミンA・たんぱく質・水分の枯渇でうるおいを失った声帯を、分子栄養学の視点から内側から整える方法を解説します。
味覚障害・嗅覚障害が治らない方へ｜亜鉛・銅・ビタミンAから整える分子栄養学
味覚障害・嗅覚障害が長引く背景には、亜鉛欠乏・粘膜の修復力低下・神経修復に必要なビタミンB12不足が関わっています。コロナ後遺症・加齢・薬剤性の味覚／嗅覚低下に対して、亜鉛・銅・ビタミンA・α-リポ酸から整える分子栄養学的アプローチを解説します。
知覚過敏（歯がしみる）｜冷たい水でズキッとくる原因をカルシウム・マグネシウム・ビタミンDから整える分子栄養学
知覚過敏は歯磨きの仕方や歯ぎしりだけが原因ではありません。象牙質・エナメル質を作るカルシウム・マグネシウム・ビタミンD・ビタミンK2の不足、そして口腔内pHの問題が深く関わっています。分子栄養学的アプローチを解説します。
地図状舌（ちずじょうぜつ）｜舌のヒリヒリ・しみる感覚を鉄・ビタミンB群・亜鉛から整える分子栄養学
地図状舌は舌の表面が地図のような模様になり、ヒリヒリ・しみる感覚を引き起こします。原因は鉄欠乏・ビタミンB群欠乏・亜鉛不足・ストレスが重なった粘膜の不調です。分子栄養学的に整えるアプローチを解説します。
突発性難聴｜ある日突然片耳が聞こえにくい原因と分子栄養学アプローチ
ある朝突然、片耳がつまる・聞こえにくい・キーンと音がする——突発性難聴は内耳の血流障害と神経の酸化ストレスが背景にあります。マグネシウム・ビタミンB12・亜鉛・抗酸化ネットワークから整える分子栄養学的アプローチを解説します。
ヒステリー球（咽喉頭異常感症）｜喉の詰まり感・違和感を自律神経・GABA・LPSから整える分子栄養学
「喉に何か詰まっている」感覚なのに病院では異常なしと言われるヒステリー球は、自律神経の乱れ・GABA低下・腸からのLPS流入が背景にあります。栄養素と腸ケアで内側から整える分子栄養学的アプローチを解説します。
舌痛症（バーニングマウスシンドローム）｜舌のヒリヒリ・ピリピリ・灼熱感を亜鉛・鉄・B12・カンジダ対策で整える分子栄養学
口の中・舌の慢性的な痛み・灼熱感は、亜鉛・鉄・ビタミンB12不足や口腔カンジダが背景にあることが多い症状です。栄養素の補正と腸内環境の改善で整える分子栄養学的アプローチを解説します。
顎関節症｜口が開かない・カクカク鳴る・噛むと痛いを咀嚼筋・マグネシウム・ストレスから整える分子栄養学
顎関節症は「歯の噛み合わせ」だけが原因ではなく、咀嚼筋の慢性緊張と関節周囲の炎症が本体です。マグネシウム・タンパク質・ビタミンB群・ストレスホルモン制御から整える分子栄養学的アプローチを解説します。
メニエール病｜内耳リンパと栄養を考えるときの注意点
メニエール病は内耳のリンパ液（内リンパ）が過剰になり、平衡感覚と聴覚が同時に乱れる疾患です。耳鼻科の治療を前提に、マグネシウム・タウリン・ビタミンB群などの一般的な役割と、栄養補給の限界を整理します。
記事を読んでくださった方へ
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疲れやすい、食後眠い、眠りが浅い、朝からだるい。こうした不調は、栄養・血糖・自律神経・炎症の乱れが関係しているかもしれません。 登録不要のセルフチェックで、今の体の傾向を1〜2分で確認できます。
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