不調を整えるブログ
不調を整えるブログ
栄養・血糖・自律神経・炎症の視点から、
疲れ・痛み・不調を整えるためのセルフケアを分かりやすく解説します。
ホルモン・生殖
月経、更年期、甲状腺などに関する記事。医療機関での相談と、栄養情報の読み方を整理します。
ホルモン・生殖 31 記事
分子栄養学・随時更新PMSの症状記録と受診の目安｜マグネシウム研究で分かること・分からないこと
生理前のイライラ・むくみ・眠れない夜。症状から「マグネシウム不足」「ビタミンB群不足」と原因を決めることはできません。マグネシウムの臨床試験が何を調べ、何を調べていないのかを整理し、症状の記録の仕方と婦人科に相談する目安をまとめます。
更年期の不調と栄養｜骨・食事・相談先の整理
更年期のほてり、気分、記憶、骨の変化を一つの栄養不足で説明せず、相談事項を整理します。認知機能・骨密度の縦断研究、エクオールとD3の試験を、対象と限界を添えて紹介します。
女性の妊活｜葉酸・鉄・亜鉛・ビタミンD研究は何を示す？
妊活中の葉酸の目的と、鉄・亜鉛・ビタミンDの研究で分かる範囲を整理します。臨床23年の大黒充晴が監修。栄養の一般的な役割と妊娠率への効果を分け、受診時の確認事項を紹介します。
不育症・反復流産｜栄養の前に確認したい3つのこと
不育症・反復流産では、産婦人科での評価と妊娠前の栄養管理を分けて考えます。原因不明という結果の受け止め方、葉酸の目的、次の診察で確認したいことを整理します。
エクオールと大豆イソフラボン——「効く人・効きにくい人」を分けるのは腸内細菌だった
大豆イソフラボンが更年期の不調にいいと言われるのに、人によって差が出るのはなぜか。鍵は、ダイゼインを「エクオール」に変える腸内細菌を持っているかどうかです。エクオールの働き、産生菌を育てる食べ方、サプリの誠実な使いどころを分子栄養学で整理します。
指の第一関節が痛い・腫れる「ヘバーデン結節」——更年期の手指トラブルを、エストロゲンとコラーゲンから整える分子栄養学
40代後半から増える、指の第一関節（DIP関節）の痛み・腫れ・変形＝ヘバーデン結節。背景には、更年期のエストロゲン低下による関節・腱・コラーゲンの変化があります。関節リウマチとの違い、そしてエクオール（大豆）・コラーゲン・ビタミンC・オメガ3で手指の負担を整える分子栄養学のアプローチを解説します。
産後3ヶ月、抜け毛が止まらないのはなぜ？——フェリチン・DHA・亜鉛から考える栄養サポート
産後3〜6ヶ月に多発する抜け毛は「ホルモンの一時的な変動」だけでなく、授乳による栄養消耗が深く関わっています。フェリチン（貯蔵鉄）・DHA・亜鉛を中心に、食事とサプリで取り組む産後の髪ケアを分子栄養学の視点で解説します。
甲状腺が気になる方は知っておきたい｜海藻とヨウ素の正しい付き合い方
昆布・わかめなど海藻は体に良いとされますが、甲状腺に持病がある方は量に注意が必要です。ヨウ素の役割・過剰摂取のリスク・日本人に特有の事情を分子栄養学の視点でわかりやすく解説します。
くしゃみや咳で尿が漏れる「腹圧性尿失禁」は骨盤底筋の栄養不足が原因だった｜コラーゲン・ビタミンD・亜鉛で整える分子栄養学
くしゃみや咳のたびに尿が漏れる腹圧性尿失禁。筋トレだけでは解決しない骨盤底筋の脆弱化には、コラーゲン合成・ビタミンD・亜鉛などの栄養素が深く関わっています。分子栄養学の視点から解説します。
最近もの忘れが増えた気がする——更年期と記憶力低下の栄養的な背景
50代前後からもの忘れが増えた、言葉が出てこない、物の置き場所をよく忘れる。更年期のもの忘れはエストロゲンの低下だけでなく、コリン・鉄・マグネシウムの不足が関係することがあります。食事から整えるアプローチを解説します。
夜中に汗をかいて目が覚める。その原因と食事からの整え方
夜中に寝汗をかく、シャツが湿っている、汗で目が覚める。その背景にはエストロゲンの変動、コルチゾールの過剰、就寝時の低血糖という3つのメカニズムがあります。食事と栄養から整える方法を解説します。
PMDD（月経前不快気分障害）はPMSとは別物｜エストロゲン感受性・GABA・トリプトファンで整える分子栄養学
PMDD（月経前不快気分障害）はPMSの延長線ではなく、脳内のセロトニン・GABA系が女性ホルモン変動に過剰反応する独立した状態です。エストロゲン感受性・トリプトファン・ビタミンB6・マグネシウムの分子栄養アプローチを解説します。
プレ更年期（35〜45歳）｜ホルモン揺らぎ・ほてり・PMS悪化を鉄・マグネシウム・たんぱく質で整える分子栄養学
プレ更年期は更年期の前段階で、エストロゲンとプロゲステロンの揺らぎが大きくなる時期です。ほてり・イライラ・PMS悪化・睡眠の質低下の正体と、鉄・マグネシウム・ビタミンB6・たんぱく質を中心とした分子栄養学的アプローチを解説します。
バセドウ病・甲状腺機能亢進症｜動悸・体重減少・手の震えを亜鉛・セレン・抗炎症で整える分子栄養学
バセドウ病は自己抗体が甲状腺を過剰刺激してホルモンを出しすぎる自己免疫疾患です。亜鉛・セレン・オメガ3・抗酸化栄養で「自己免疫の暴走」と「酸化ストレス」を抑える分子栄養学的アプローチを解説します。
生理不順は「体からの警告」｜ホルモン・鉄・血糖から読み解く分子栄養学的アプローチ
生理周期の乱れは婦人科の問題だけでなく、鉄不足・血糖の乱れ・コルチゾール過剰・甲状腺機能低下が原因のことが多くあります。HPO軸とホルモン代謝の仕組み、栄養介入を分子栄養学の視点で解説します。
つわりが「ひどい人」と「軽い人」の分子レベルの違い。ビタミンB6・亜鉛・マグネシウムで吐き気の根本にアプローチする
妊娠初期の吐き気・嘔吐・食欲不振——つわりは体が弱いからではなく、hCGホルモンの急上昇によってビタミンB6・亜鉛・マグネシウムが大量に消費される「栄養枯渇の反応」です。分子機序と食事・サプリメントによる改善アプローチを23年の臨床経験から解説します。
EDは「男性の老化」ではない。勃起不全の本当の原因と亜鉛・マグネシウム・一酸化窒素の分子栄養学
薬を使わないと自信が持てない、以前より明らかに機能が落ちた——EDは年齢のせいと諦める前に知っておきたいことがあります。勃起の分子機序（一酸化窒素・テストステロン・血管内皮機能）と、亜鉛・マグネシウム・アルギニン・シトルリンによる根本アプローチを23年の臨床経験から解説します。
毎月くる生理痛の本当の原因——プロスタグランジン過剰とオメガ3・亜鉛・ビタミンDの関係
生理のたびに鎮痛剤が手放せない。この「毎月の痛み」の正体は、プロスタグランジンE2の過剰産生による子宮の過収縮です。オメガ3・亜鉛・ビタミンDが炎症性プロスタグランジンをどう抑制するか、23年の臨床経験から解説します。
更年期のうつは「心の問題」ではなかった。エストロゲン低下・セロトニン・マグネシウムの生化学
更年期に気分が落ち込む、何もやる気が出ない、涙が止まらない——これは意志の弱さでも心の病でもありません。エストロゲン低下がセロトニン・ドーパミン産生に与える生化学的影響と、栄養からのアプローチを解説します。
更年期に骨密度が下がる本当の理由。ビタミンD・マグネシウム・オメガ3で骨を守る分子栄養学
更年期の骨密度低下は「エストロゲン低下による骨吸収亢進と栄養不足」が根本です。ビタミンDによるカルシウム吸収促進、マグネシウムによる骨質改善、オメガ3による破骨細胞抑制という3つの栄養素から、更年期の骨粗しょう症予防のメカニズムを解説します。
過敏性膀胱が治らない本当の理由。マグネシウム・ビタミンD・オメガ3で膀胱の過剰反応を抑える分子栄養学
過敏性膀胱の多くは「膀胱平滑筋の過剰収縮と神経過敏」が根本です。マグネシウムによる排尿筋弛緩、ビタミンDによる骨盤底筋機能改善、オメガ3による膀胱炎症抑制という3つの栄養素から、過敏性膀胱の根本メカニズムを解説します。
子宮内膜症・月経困難症と分子栄養学——生理痛が「我慢するもの」ではない理由
生理のたびに動けなくなるほどの痛み、鎮痛剤が手放せない——子宮内膜症の根本にはプロスタグランジン過剰産生とエストロゲン代謝の問題があります。オメガ3・マグネシウム・B6の生化学的アプローチを23年の臨床経験から解説します。
橋本病にマグネシウム・亜鉛・ビタミンDはどう関わる？——薬と並行して甲状腺を支える栄養の話
橋本病（慢性甲状腺炎）でマグネシウムや亜鉛が話題になるのはなぜか。甲状腺ホルモンがつくられる「製造ライン」のどこで各栄養素が使われるのかを追いながら、薬と並行してできることを整理します。「数値は正常なのに症状がある」の背景にも触れます。
【生化学】更年期の不調は「ホルモン」のせいだけじゃない。脂質代謝と細胞の真実
ホットフラッシュ・イライラ・関節痛・体重増加は「年齢のせい」ではなく、コレステロール→性ホルモン変換の詰まりと細胞の材料不足が原因。23年の臨床と生化学エビデンスで「更年期の真実」を解説。
記事を読んでくださった方へ
次は、あなたの不調タイプを確かめてみませんか？
疲れやすい、食後眠い、眠りが浅い、朝からだるい。こうした不調は、栄養・血糖・自律神経・炎症の乱れが関係しているかもしれません。 登録不要のセルフチェックで、今の体の傾向を1〜2分で確認できます。
不調タイプを無料でセルフチェック