「低血圧だから仕方ない」で放置しないで——鉄・タンパク・副腎のケアで整えられる体の話

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「もともと低血圧だから」——その一言で諦めていませんか？

朝、布団から出るのがつらい。立ち上がると頭がくらっとする。昼過ぎになるまでエンジンがかからない。常にどこかだるくて、気力が出ない——。

こういった状態を「低血圧だから仕方がない」「体質だから」と受け入れてしまっている方は多いです。

しかし、慢性的な低血圧（収縮期血圧が継続して100mmHg未満の状態）は、体がシグナルを送っているサインです。「血圧が低い体質」ではなく、鉄・タンパク質・副腎ホルモン・塩分（ミネラル）のいずれかが機能不全を起こしている可能性があります。

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低血圧とは何か——数値と症状の整理

血圧は「心臓が血液を押し出す力 × 血管抵抗 × 循環血液量」で決まります。この3つのいずれかが低下すると、血圧が下がります。

慢性低血圧と起立性低血圧は重なることも多く、どちらも「体が血圧を維持できていない」という点では共通しています。

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低血圧の原因になりやすい4つの栄養・機能の問題

① 鉄不足による血液・酸素供給の低下

鉄はヘモグロビンの材料であり、酸素を全身に届ける赤血球の機能を支えます。鉄（特にフェリチン）が不足すると、組織への酸素供給が減り、心臓が補おうと拍出量を増やすことで疲弊します。血圧が上がりにくくなるとともに、倦怠感・集中力低下・頭の重さが慢性化します。

「血液検査でヘモグロビンは正常だが、フェリチンが低い」という潜在的な鉄不足の状態でも、疲労感・低血圧傾向が現れることがあります。

② タンパク質不足による血漿浸透圧の低下

血液中のアルブミン（タンパク質）は、血管内に水分を保持する「浸透圧」を維持しています。タンパク質が慢性的に不足すると、アルブミンが低下し、血管内の水分が組織に漏れ出します。これが循環血液量の低下→血圧低下につながります。また、血管収縮を調整するノルアドレナリンの原料（チロシン）もタンパク質由来です。

③ 副腎機能の低下（コルチゾール・アルドステロン不足）

副腎から分泌されるアルドステロンは、腎臓でのナトリウム（塩分）と水の再吸収を促し、血圧を維持する重要なホルモンです。またコルチゾールも血圧の調整に関わります。

慢性的なストレス・睡眠不足・過剰労働が続くと、副腎が疲弊して両ホルモンの分泌が低下し、「アルドステロン不足→ナトリウム・水の喪失→血圧低下」という流れが起きます。これが「副腎疲労型の低血圧」です。

④ ミネラル（塩分・マグネシウム）の不足

過度な「減塩」や発汗過多でナトリウムが枯渇すると、血液量が減少し血圧が下がります。また、マグネシウムは交感神経と血管緊張のバランスを保っています。不足すると血管が弛緩しやすくなり、血圧が下がりやすい状態になります。

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自分の低血圧タイプを確認するチェックリスト

A：鉄不足タイプ

• 息切れしやすい・動悸がある
• まぶたの裏が白っぽい
• 髪が抜けやすい・爪が割れやすい
• 生理がある（または月経量が多い）
• フェリチン値が30ng/mL以下

B：タンパク質不足タイプ

• 食事量が少ない・ダイエットをしている
• むくみやすい（特に夕方）
• 筋肉がつきにくい・体が細くなってきた
• 爪・髪が弱い

C：副腎疲労タイプ

• 朝が最もだるく、午後になると少し楽になる
• ストレスや疲労が続いている
• 甘いものや塩辛いものが無性に欲しくなる
• 少しの運動でも極度に疲れる

D：ミネラル不足タイプ

• 塩分を意識的に制限している
• 汗をかく仕事・運動をしている
• 夏場に特に症状がひどくなる
• こむら返りが起きやすい

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食材から整える

鉄とタンパク質の両方を補う食材

副腎を支える食材

• ビタミンC豊富な食材：ピーマン・ブロッコリー・キウイ（副腎はビタミンCを大量消費する臓器）
• 良質な塩：精製塩ではなく、ナトリウム以外のミネラルも含む天然塩を使う
• ナッツ類：マグネシウム・ビタミンBを同時に補える

簡単レシピ：あさりと豆腐のしっかりスープ

1. あさり150gを水から火にかけ、口が開いたら取り出す
2. 豆腐150gをさいの目に切って加え、軽く煮る
3. 天然塩で味を整え、最後にあさりを戻す
4. 刻みネギ・ショウガ千切りをトッピング

あさりの鉄・B12、豆腐のタンパク質・ミネラル、天然塩のナトリウムを一度に摂れる低血圧ケアの一品です。

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サプリメントで補う

① ニューサイエンス ビタミンBコンプレックス──副腎・神経系のサポート

副腎ホルモンの産生にはビタミンB5（パントテン酸）が必要です。また、ノルアドレナリン合成（チロシン→DOPA→ドーパミン→ノルアドレナリン）の各ステップにもB群が関わります。朝のだるさが強い方は特に副腎へのアプローチが重要です。

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② ニューサイエンス 亜鉛液体タイプ——ミネラルバランスの底上げ

亜鉛はアルドステロン受容体の機能・副腎での酵素活性に関係します。また銅とのバランスが自律神経の調整にも影響します。液体タイプは吸収が早く、空腹時でも胃への刺激が少ない設計です。

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まとめ：低血圧の原因別・整えるアクション

「低血圧だから仕方ない」という言葉の裏には、体が出しているSOSが隠れていることがあります。原因タイプを特定して、食事とサプリで丁寧に整えることで、朝の目覚めや日中のエネルギーが変わってくる方が多いです。

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本記事は教育目的の情報提供です。症状が強い場合や薬を服用中の方は、必ず医療機関にご相談ください。

監修：大黒 充晴（柔道整復師(国家資格) / 杏林アカデミー(杏林予防医学研究所)上級講座修了 / JALNIマスター講座修了者 / 臨床歴23年）／ 編集：NJM編集部