200本到達。「自分の不調はどこから整えるか」を最短で見つけるマップを作りました

おかげさまで、分子栄養学ブログが200本に到達しました。一つ一つの症状を独立した記事として丁寧に積み上げてきた結果、テーマが多岐にわたるようになり、「自分の不調はどこから読めばいいのか分からない」という声をいただくようになりました。

そこで200本目は、読者が自分の症状から最短でたどり着くためのインデックス記事として用意しました。「症状別」と「栄養素別」の二軸で構成しており、どちらの入口からでも目的の記事に到達できます。

このマップが、ご自身の体を整えるためのスタート地点になれば嬉しく思います。

使い方

症状から探す方 → まず「症状別マップ」で自分の状態に近いカテゴリを見つける
栄養素から学びたい方 → 「栄養素別マップ」で関心のあるミネラル・ビタミンの全体像をつかむ
入門の方 → 最初に分子栄養学入門まとめ（100本記念）を読むと全体像が見えやすくなります

症状別マップ

脳・神経・メンタル

消化器・腸

免疫・炎症

自律神経・疲労

美容・皮膚・髪

目・耳・口・歯

ホルモン・生殖

代謝・血糖・骨

循環器・血管・体温

泌尿器・その他

行動・習慣化（科学的アプローチ）

栄養素別マップ

マグネシウム（Mg）

体内の300以上の酵素の補因子。最も枯渇しやすく、最も多くの不調に関与する代表的なミネラル。

亜鉛（Zn）

DNA合成・粘膜修復・免疫・男性生殖機能の中核。現代日本人の半数が不足。

皮膚・髪：ニキビ・抜け毛・アトピー
消化器：FD・胃潰瘍・GERD
生殖：男性不妊・ED・前立腺肥大
感覚：味覚障害

鉄（Fe）

赤血球・セロトニン・ドーパミン合成・末梢への酸素供給。月経のある期間は失われやすく、意識しておきたい栄養素（不足の有無は血液検査で確認を）。

貧血・起立性調節障害・冷え性・むずむず脚・産後うつ

ビタミンB群

エネルギー代謝・神経機能・メチレーションの主役。

MTHFR・ホモシステイン・つわり・三叉神経痛・顔面神経麻痺

ビタミンC

抗酸化・コラーゲン合成・副腎機能サポート。

副腎疲労・シミ・シワ・歯周病・膀胱炎

ビタミンD

免疫調整・骨代謝・神経保護のホルモン型ビタミン。

自己免疫疾患・花粉症・骨密度・ロングコビッド

オメガ3（EPA・DHA）

細胞膜の流動性・抗炎症メディエーター・神経機能。

慢性頭痛・認知症予防・脂質異常症・動脈硬化・ドライアイ

たんぱく質・アミノ酸

すべての細胞・酵素・ホルモンの材料。

プロテインの取り方・グルタチオン疲労・サルコペニア

ミネラル全般・天然塩

電解質・浸透圧・ミトコンドリア機能。

塩不足とミネラル・脱水・電解質・暑熱順化

入門記事・全体像

分子栄養学入門まとめ（100本記念）
「不調を整える」500記事の全体地図——症状・栄養素・季節から引く、このサイトの歩き方（このページより新しい案内図です）

200本の先へ——「不調を整える」を当たり前にしたい

このブログの最終的な目標は、「病院で異常なしと言われた不調を、栄養素で整えるという選択肢が当たり前になる世界」を作ることです。

200本という数字は通過点で、これからも一つ一つの症状に向き合い、必要な方に届く形で書き続けていきます。お気に入りに追加していただければ、いつでも自分の不調から該当記事に最短でたどり着けます。

「自分の体は、自分で整えられる」——この感覚が広がっていくことを願っています。

本記事は教育目的の情報提供です。重い症状・継続する症状がある場合は、必ず医療機関を受診してください。

分子栄養学ブログ完全マップ｜症状別・栄養素別インデックス