不調を整えるブログ
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栄養・血糖・自律神経・炎症の視点から、
疲れ・痛み・不調を整えるためのセルフケアを分かりやすく解説します。
脳・神経・メンタル
集中力、気分、睡眠に関する記事。研究で分かっていることと、日常で確認できることを整理します。
脳・神経・メンタル 60 記事
分子栄養学・随時更新分子栄養学入門まとめ。なぜ「栄養で治す」のか、その全体像を一気に解説
分子栄養学ブログ100本達成を記念して、これまで解説してきた「なぜ栄養で症状が改善するのか」の全体像をまとめます。炎症・ホルモン・神経・消化器・代謝の5つの軸から、分子栄養学の考え方を入門者にもわかりやすく解説します。
慢性頭痛が続く本当の理由。マグネシウム・オメガ3・ビタミンBで頭痛の根を断つ分子栄養学
慢性頭痛（片頭痛・緊張型頭痛）の多くは「神経血管の過敏化と炎症メディエーターの蓄積」が根本です。マグネシウムによる皮質拡延性抑制、オメガ3によるCGRP抑制、ビタミンB2によるミトコンドリア機能改善という3つの栄養素から、慢性頭痛の根本メカニズムを解説します。
パニック障害が繰り返す本当の原因——マグネシウム・GABA・オメガ3の分子栄養学
突然の動悸・息切れ・強烈な恐怖感。パニック障害は「精神の弱さ」ではなく、神経系の過活性という生化学的問題です。マグネシウム・GABA・B6・オメガ3による神経系安定化のメカニズムを23年の臨床経験から解説します。
集中できない・衝動が止まらない。ADHDの脳に足りていない栄養素を分子栄養学で解説
ADHDの特性は「意志の弱さ」ではなく、ドーパミン・ノルアドレナリン回路の機能不全です。その背景にある亜鉛・オメガ3・マグネシウム・鉄の不足を分子栄養学の視点から解説。食事からできるアプローチを臨床23年の専門家がお伝えします。
ブレインフォグが晴れない本当の理由。オメガ3・マグネシウム・ビタミンBで脳の霧を取り除く分子栄養学
ブレインフォグの多くは「神経炎症とミトコンドリア機能低下」が根本です。オメガ3による神経炎症抑制、マグネシウムによるNMDA受容体調節、ビタミンB群による神経伝達物質合成という3つの栄養素から、ブレインフォグの根本メカニズムを解説します。
集中力が続かない・すぐ忘れる本当の理由。脳のパフォーマンスを決めるマグネシウム・DHA・亜鉛の生化学
仕事中に頭がぼんやりする、物忘れが増えた、午後になると集中力が落ちる——脳の情報処理能力はカロリーではなく、神経伝達・シナプス形成・ミエリン修復に必要な特定の栄養素で決まります。脳のパフォーマンスを支える生化学を23年の臨床経験から解説します。
片頭痛は「薬で止める」だけでは治らない｜マグネシウム・CGRP・NMDA受容体の生化学
市販の鎮痛剤を飲み続けても繰り返す片頭痛。その正体はNMDA受容体の過活性化・CGRPによる血管拡張・セロトニン合成の失敗という3つの生化学エラーです。マグネシウムが「天然の片頭痛予防薬」と呼ばれる分子メカニズムを23年の臨床経験で解説。
認知症は「年のせい」ではなかった——脳を守るDHA・マグネシウム・B12の分子栄養学
物忘れが増えた親が心配、自分もいつかなるかも——認知症の発症には脳の神経細胞膜・エネルギー代謝・ホモシステイン蓄積が深く関わっています。DHA・マグネシウム・B12の生化学的な役割を23年の臨床経験から解説します。
眠れない・朝起きられない本当の理由。睡眠薬に頼る前に知っておきたいマグネシウム・GABA・アシュワガンダの生化学
布団に入っても頭が冴える、夜中に何度も起きる、朝起きても疲れが取れない——この「眠れない」の正体は、脳を鎮めるGABA・メラトニン合成の材料不足と、コルチゾール過剰による覚醒状態の持続です。睡眠の神経化学を23年の臨床経験から解説します。
「なんとなく気分が重い」は心の問題ではなかった。セロトニン合成を止める3つの栄養欠乏
心療内科に行くほどではないが、なんとなくやる気が出ない・気分が重い・朝が辛い。これらはセロトニン・ドーパミン合成を阻害する栄養欠乏のサインである可能性があります。トリプトファン代謝・NMDA受容体・慢性炎症の生化学を23年の臨床経験から解説します。
「しびれ・長引く痛み」は神経の材料不足だった｜ビタミンB群で神経修復を加速する分子栄養学
「神経は治らない」は過去の話。末梢神経を包むミエリン鞘の再生にはビタミンB12・B6・B1が不可欠。施術で通り道を整えても材料がなければ回復しない——その生化学的根拠と実践法を解説。
眠れない夜は「神経の過剰興奮」が原因だった｜メラトニン・GABA・マグネシウムの分子栄養学
なかなか寝付けない、眠りが浅い——それは「気の持ちよう」でも「年齢のせい」でもありません。メラトニン合成経路の詰まりとGABAの不足という、生化学的な問題です。サプリに頼らず、自然にメラトニンを増やす方法を解説します。
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