不調を整えるブログ
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栄養・血糖・自律神経・炎症の視点から、
疲れ・痛み・不調を整えるためのセルフケアを分かりやすく解説します。
代謝・血糖
血糖値、体重、食事に関する記事。症状と検査結果を区別し、研究の対象や限界を紹介します。
代謝・血糖 105 記事
分子栄養学・随時更新経口補水液とスポーツドリンクは何が違う？——夏の水分・塩分の正しい使い分け
暑い季節に混同されがちな経口補水液とスポーツドリンク。違いの本質は「ナトリウムと糖のバランス」です。脱水・大量発汗時の補正に向く経口補水液と、運動時向けのスポーツドリンクの使い分け、そして「水だけ大量」の落とし穴までを、分子栄養学でやさしく整理します。
炭酸水（無糖）は体にいい？——食欲・消化・疲労回復、効かせる飲み方と落とし穴
無糖の炭酸水は、満腹感・消化・お通じ・疲労感とどう関わるのか。「炭酸水で痩せる」の真偽、かえって食欲が増える飲み方、加糖炭酸飲料との決定的な違い、胃が弱い人の注意点まで、炭酸水の使いこなしを分子栄養学でやさしく整理します。
にんにく（アリシン）と疲労・免疫・血行——「刻む・潰す」で生まれる成分の使い方
にんにくのにおいの正体アリシンは、刻んだり潰したりして初めて生まれます。ビタミンB1と結びついて疲労・糖質代謝を支える仕組み、血行・免疫との関わり、加熱と生の使い分け、においを抑える食べ方と適量を分子栄養学でやさしく整理します。
プロテインの種類と選び方ガイド——ホエイ（WPC・WPI）・カゼイン・ソイ・ピー、結局どれを選ぶ？
プロテインは原料と製法で吸収速度もお腹への優しさも変わります。ホエイ（WPC・WPI・WPH）、カゼイン、ソイ、ピー（えんどう豆）、エッグの違いと、筋肉・美容・お腹がゴロゴロする人の選び方、飲むタイミング・量を分子栄養学で整理します。
ビタミンB群とは——8種類の働きとBコンプレックスの選び方ガイド
ビタミンB群はB1・B2・B6・B12・葉酸・ナイアシン・パントテン酸・ビオチンの8種がチームで働く水溶性ビタミン。エネルギー産生・神経・代謝での役割と、なぜ単体でなく「Bコンプレックス（複合）」で摂るのか、選び方と飲み方を分子栄養学で整理します。
生姜（ジンゲロール・ショウガオール）と冷え・血行・吐き気——生と加熱で働きが変わる
生姜の辛み成分ジンゲロールは生で、加熱・乾燥でショウガオールに変化し、体を温める働きが高まります。冷え・血行・吐き気・消化への関わりと、効かせる食べ方（すりおろし・加熱・適量）を分子栄養学でやさしく整理します。
水中毒とは——「水をたくさん飲む健康法」の落とし穴。飲みすぎが招く低ナトリウム血症と、ミネラルの守り方
健康のために水をたくさん飲んでいたら、頭痛・吐き気・むくみ・だるさが出てきた。それは「水中毒（低ナトリウム血症）」かもしれません。なぜ水の飲みすぎで体調を崩すのか、腎臓が水を出せる量の限界、要注意の場面、そして「量」より「水とミネラルのバランス」で防ぐ考え方を分子栄養学で整理します。
青汁は野菜の代わりになる？——「効果なし」と言われる理由と正しい使い方
青汁を飲んでいれば野菜不足は補えるのか、それとも「効果なし」なのか。青汁の正体は濃縮した緑の野菜で、補える栄養（食物繊維・ビタミンK・葉酸・カリウム）と、青汁だけでは足りないものがはっきり分かれます。誇張せず、選び方（無糖・原料・添加物）まで正直に整理します。
マルチビタミン・ミネラルは必要か？——「とりあえず1錠」が効く人・効かない人と、単体サプリとの違い・選び方
マルチビタミンは飲む意味があるのでしょうか。「保険」として役立つ人と、効果を感じにくい人の違い、単体サプリとの使い分け、含有量・拮抗・吸収という選び方のポイントを、こわがらせも持ち上げもせず分子栄養学で整理します。
亜鉛と銅のバランス——「亜鉛サプリだけ」の落とし穴と、隠れた銅欠乏を分子栄養学で整理
亜鉛は不調対策の人気ミネラルですが、単独で長く摂り続けると銅が不足し、貧血や神経の不調を招くことがあります。亜鉛と銅がシーソーの関係で働く仕組みと、安全に補うための比率・選び方・食べ方を分子栄養学でまとめます。
マグネシウムサプリ、どれを選ぶ？——グリシン酸・クエン酸・酸化の違いと選び方
種類が多すぎて選べない方へ。マグネシウムは種類によって吸収率も得意分野も変わります。グリシン酸（眠り・神経）、クエン酸（お通じ）、酸化（安いが吸収は低め）、塩化・硫酸の入浴・外用用品は栄養補給用と区別して紹介します。飲む量とお腹がゆるくなる目安、飲む時間まで。
脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンの違い——「いつ・何と摂るか」で効きが変わる
ビタミンには油に溶ける脂溶性（A・D・E・K）と水に溶ける水溶性（B群・C）があり、吸収のされ方も・摂るタイミングも・摂りすぎの注意点も正反対です。サプリや食事で損をしないための基礎を、分子栄養学でやさしく整理します。
お酢（酢酸）の健康効果——食後血糖・疲労・内臓脂肪にどう働くか正直に解説
「お酢は体にいい」とよく言われますが、実際は何に・どこまで効くのでしょうか。酢酸が食後血糖の上昇をゆるめる仕組み、疲労回復との関係、内臓脂肪のエビデンス、そして飲み方の注意点（歯・胃）まで、分子栄養学の視点で誇張せずに整理します。
甘酒は本当に「飲む点滴」か——麹甘酒のブドウ糖・ビタミンB群と夏バテ対策を正直に検証
「飲む点滴」と呼ばれる甘酒。麹甘酒に含まれるブドウ糖・アミノ酸・ビタミンB群は、点滴の成分と似た面があるのは事実です。一方で糖質も多く、飲み方次第では逆効果に。米麹甘酒と酒粕甘酒の違い、夏バテ・疲労への上手な使い方と注意点を分子栄養学で整理します。
MCTオイルでお腹が痛くなる・下す人へ——「合う・合わない」を分ける中鎖脂肪酸の正直な話
体にいいと聞いて始めたMCTオイルで、胃が痛い・お腹を下す・気持ち悪い——それはあなたの使い方が悪いのではなく、中鎖脂肪酸が「合わない体質」だからかもしれません。なぜ腹痛・下痢が起きるのか、無理して続けない判断、合わなくてもエネルギーを整える方法を分子栄養学で正直に解説します。
「ちゃんと食べているのに不調」——カロリーは足りているのに栄養が足りない“新型栄養失調”の正体
三食食べているのに、疲れ・抜け毛・むくみ・気分の落ち込みが取れない。それは“食べる量”ではなく“栄養の質”の問題かもしれません。飽食の時代に増える「新型栄養失調（質的栄養失調）」を分子栄養学で解説。不足しやすいタンパク質・鉄・ビタミンB群・亜鉛・マグネシウムと、今日からの整え方を紹介します。
イライラする・足がつる・骨が心配——カルシウム不足のサインと「ただ摂るだけ」では足りない理由
イライラ・足のつり・骨の不安の背景に、カルシウム不足が隠れていることがあります。カルシウムが骨だけでなく神経・筋肉・血圧で果たす役割、ビタミンD・マグネシウム・K2との連携、「カルシウムパラドックス」、効率よく摂る食材を分子栄養学の視点で解説します。
糖質制限のメリット・デメリットを正直に——「ゼロ」ではなく「質と量」で考える
糖質制限は本当に体にいいのか。減量・血糖の安定・中性脂肪の改善といったメリットと、便秘・だるさ・続けにくさ・極端な制限のリスクといったデメリットを、エビデンスをもとにフラットに整理します。大事なのは糖質ゼロにすることではなく、何を減らして何に置き換えるか。安全な進め方まで解説します。
「ペットボトル症候群」——夏のジュース・スポーツドリンクで起こる急な不調｜血糖・ビタミンB1・マグネシウムを分子栄養学で立て直す
暑い夏、清涼飲料水やスポーツドリンクをこまめに飲んでいたら、のどの渇き・だるさ・吐き気・意識のもうろうが——それは「ペットボトル症候群（清涼飲料水ケトーシス）」かもしれません。糖質のとりすぎとビタミンB1・マグネシウムの消耗という視点から、夏の飲み物の落とし穴を分子栄養学で解説します。
天然塩と精製塩は「別物」です｜製法・ミネラル・体への働きの違いを分子栄養学で徹底比較
同じ「塩」でも、精製塩と天然塩は中身がまったく違います。精製塩はほぼ塩化ナトリウムのみ、天然塩はマグネシウム・カリウム・カルシウムなど多様なミネラルを含みます。製法の違い・ラベルの見分け方・体内での働きの差を分子栄養学の視点でわかりやすく解説します。
氷をガリガリ食べたくなるのは「鉄不足」のサインかもしれない｜氷食症と鉄欠乏を分子栄養学で解説
夏でなくても氷を無性に食べたくなる「氷食症（ひょうしょくしょう）」は、鉄欠乏のサインとして知られています。なぜ鉄が足りないと氷を欲しくなるのか、隠れ貧血・フェリチンとの関係、鉄を吸収させる食べ方までを分子栄養学から解説します。
水分補給の最適解——「水だけ」でも「マグネシウムだけ」でもダメ。天然塩＋水、そしてマグネシウム水の使い分け
水をたくさん飲んでいるのに体がだるい、つる、頭が重い。その原因は「水の量」ではなく電解質バランスかもしれません。水・天然塩・マグネシウム水（にがり）の正しい優先順位と、マグネシウム水はいつ飲むべきかを分子栄養学で整理します。
その腰の張り、水分不足かもしれない——脱水・腎臓と腰痛の意外な関係【臨床仮説】
原因のはっきりしない腰の張りや重さ。背景に「脱水」と「腎臓まわりの硬さ」が関わっている可能性があります。腎臓と腰の筋肉の解剖学的な近さ、内臓体性反射、水分不足との関係を、23年の触診経験からの仮説として解説します。
熱中症は「3つの重症度」で対応が変わる——I度・II度・III度の見分け方と対処法
熱中症はめまい・立ちくらみの軽症から、意識障害をともなう重症まで段階があります。I度・II度・III度それぞれの症状の見分け方、その場でできる対処、救急車を呼ぶ判断の目安を柔道整復師がわかりやすく解説します。
記事を読んでくださった方へ
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疲れやすい、食後眠い、眠りが浅い、朝からだるい。こうした不調は、栄養・血糖・自律神経・炎症の乱れが関係しているかもしれません。 登録不要のセルフチェックで、今の体の傾向を1〜2分で確認できます。
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